6 manieren om te stoppen met uitstel ... NU NU!

We hebben het allemaal gedaan: een groot rapport vanwege EOD uitstellen, omdat internetmemes duidelijk belangrijker was, of een stukje pizza at terwijl we morgen beloofden ons dieet te beginnen. Dit, mijn vrienden, is uitstelgedrag. En ongeacht de overweldigende angst en stress die we voelen, soms kunnen we onszelf er niet toe brengen om de taak die voor ons ligt te doen.
"Procrastinators zijn geweldige excuusmakers", zegt Joseph R. Ferrari, Ph.D., hoogleraar psychologie aan de DePaul University en auteur van Still Procrastinating: The No Regrets Guide to Getting It Done . En ze kunnen zichzelf ervan overtuigen dat hun excuses geldig zijn, om de taak bij de hand te houden. "Om de chronische procrastinator te vertellen dat hij het" gewoon moet doen "is als een klinisch depressieve persoon vertellen dat hij moet opvrolijken, " zegt Ferrari. Betekenis: het is veel ingewikkelder dan alleen het efficiënt beheren van uw tijd.
En de effecten kunnen een vicieuze cirkel zijn. "Vaak als je ergens over uitstelt, begint je innerlijke dialoog je te achtervolgen over de activiteit die je ontwijkt", zegt Lauren Zander, voorzitter van de Handel Group, een advies- en een privécoachingsbedrijf. "Het wordt iets dat opdoet in je hoofd en de hoeveelheid tijd dat je erover nadenkt en bespreken het niet te doen begint je te benadrukken."
Dat klinkt waarschijnlijk heel bekend - je bent niet de enige! Hier zijn zes dingen die je moet weten als je wilt stoppen met uitstellen.

"Als je iets uitstelt, begin dan te luisteren naar je gedachten over wat je vermijdt", beveelt Zander aan. Noteer alle gedachten die door je hoofd gaan met betrekking tot de taak die je vermijdt.

Nu je alles op papier hebt geschreven, lees je gedachten door en probeer vast te stellen waarom je je taak probeert te vermijden. Zander zegt dat het normaal gesproken zal komen op een van de drie dingen: je denkt dat het te moeilijk is, je bent bang of je bent lui. Misschien zien de instructies voor die nieuwe IKEA-boekenplank er gewoon te intimiderend uit. Of je bent bang dat mensen je zullen beoordelen op de kwaliteit van je werk (Ferrari zegt dat veel uitstellers erg bezorgd zijn over hoe anderen ze zien, en liever gezien worden als lui dan slecht in iets).
Wat de motivatie ook is, "het komt er uiteindelijk op neer dat uitstel alles draait om het vermijden van iets en het is belangrijk om aan te wijzen waarom je de taak ontwijkt en ermee omgaat, " zegt Zander.

Kruis je hart: nadat je de redenen achter je uitstel hebt vastgesteld, zegt Zander dat het tijd is om beloften te doen, een soort contract met jezelf. Als je je belofte niet voor jezelf houdt, lijd je aan een 'zelfopgelegde consequentie'. Ze zegt dat dit geen straf is; het is eerder een stimulans om je belofte na te komen.
Stel vervolgens een actieplan op over hoe u uw taak zult volbrengen. Zorg ervoor dat uw plan concreet en meetbaar is in plaats van abstract. Beteken, beloof tien minuten per dag het huis op te halen, in plaats van te zeggen dat je belooft het huis schoon te houden.

Erken dat technologie hier niet de slechterik is. Geef de snooze-knop de schuld voor al je ellende, maar de waarheid is dat Ferrari zegt dat de snooze-knop al meer dan 50 jaar bestaat - het is geen nieuw iets, en het is gewoon een nieuw excuus.
Dit gaat terug op Zander's idee van luiheid: "Bijvoorbeeld, " zegt ze, "iemand kan de wekker op hun wekker slaan en uitstellen voor een ochtendrit, omdat ze liever in bed blijven." (Oké, daar zijn we misschien schuldig aan.)
Raak de snooze-knop niet meer dan één keer aan; we weten dat het ruw is, maar je kunt het doen. Als je wilskracht er nog niet is, probeer dan je telefoon aan de andere kant van de kamer te houden, zodat je uit je comfortabele bed moet komen om te stoppen met piepen. Bonus: u zult minder snel uw e-mails, sms-berichten en Facebook bekijken terwijl u in bed ligt, wat resulteert in een betere nachtrust.

En in plaats van jezelf te straffen voor het uitstellen, zegt Ferrari om zich te concentreren op beloningen om het vroeg gedaan te krijgen. "Geef de vroege vogel de worm", legt hij uit.

Een veel voorkomende leugen die uitstelt tegen zichzelf is: "Ik werk het best onder druk", zegt Ferrari. Eigenlijk is het tegenovergestelde waar. Tijdens een studie ontdekte Ferrari dat mensen daadwerkelijk meer fouten maakten als ze onder druk stonden. "Neem bezit van wat u moet doen", adviseert hij. En stop met jezelf te vertellen dat je een draaiende klok nodig hebt om dingen voor elkaar te krijgen - dat is gewoon een excuus om het zo lang mogelijk uit te stellen.
Zoals Zander zegt, als je eenmaal klaar bent met de taak, zullen de gevoelens van angst verdwijnen.

Het is tijd om na te denken over de manier waarop je je actielijst schrijft. Waarom? John Perry legt een truc uit in zijn boek The Art of Procrastination : probeer eerst de kleinere, minder angstwekkende taken op je lijst aan te pakken en ga dan verder met de grotere.
Op die manier stel je nog steeds de taken uit waar je bang voor bent / lui over bent / bezorgd zijn te zwaar, maar je bent effectief met je tijd. En productief zijn voelt goed, wat u kan helpen als het tijd is om daadwerkelijk aan de grotere taken te werken. Want, serieus, wie krijgt er geen kick van een gigantische controle te maken naast hun voltooide taken? Niemand, dat is wie.
Zie nu zeven manieren waarop u onmiddellijk kunt ontstressen!