9 kleine aanpassingen die uw buikvet zullen verbannen

Als het gaat om overgewicht, "hoe om buikvet te verliezen" is daar als een van de meest voorkomende vragen. Het ongelukkige is dat buikvet een van de meest koppige gebieden is om te richten. Maar dat overtollige buikvet of muffin top kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Volgens artsen is een van de slechtste plaatsen waar uw lichaam vet kan opslaan uw buik; dat koppige deel van het buikvet heeft een sterke risicofactor voor hartaandoeningen, type 2 diabetes en meer - alles wat serieus genoeg is om ons te doen pauzeren voor onze volgende Ocado-bestelling.

En wat meer frustrerend is, is dat vrouwen vasthouden aan meer buikvet dan mannen en het moeilijker vinden om het te verliezen: "Vrouwen hebben tot negen keer zoveel alfa-adrenerge receptoren in hun vetcellen als mannen, en oestrogeen verhoogt hun activiteit", zegt Rhian Stephenson, voedingsdeskundige en CEO van Psycle. Deze alfa-adrenerge receptoren vertragen de vetafgifte, wat in essentie is dat sommige vetvlekken hardnekkiger zijn dan andere. "Terwijl verhoogde cortisol [het stresshormoon] een van de belangrijkste boosdoeners is voor vetopslag rond de buik, " voegt hij eraan toe.

Om echt vet te verbranden, moet je wat cardio-uren van kwaliteit in de sportschool doen en wat zware gewichten opduwen om spieren op te bouwen (spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus hoe meer spieren je hebt, des te vetter oven word je!). Je moet ook je stressniveaus beheren (daarover later meer). Er zijn enkele supersnelle en eenvoudige manieren om het proces een vliegende start te geven, namelijk je dieet. We hebben verschillende gezondheidswerkers gevraagd: Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, oprichter van Form Studio; Alexandra Samit, Be Well health coach bij Elido Eleven Wellness Center van Dr. Lipman; en Nicole Granato, een vrouwenspecialist voor vrouwen, voor de eenvoudige dingen die we nu kunnen doen om het vervelende vet later (en voor altijd) uit onze buik te houden.

MCT Oil

Een lepel MCT-olie laat het vet naar beneden gaan, dat is wat we voor onszelf zullen zingen als we een lepel MCT-olie toevoegen aan onze ochtend-smoothies. Wat is MCT-olie precies? Volgens Samit zijn middelgrote-keten triglyceriden een unieke vorm van vet die minder energie en minder enzymen vereist om te worden verteerd.

"Als gevolg hiervan zijn ze gemakkelijk beschikbare energiebronnen, die leiden tot een toename van het metabolisme en zorgen voor een snelle aanvulling van energie, " zegt ze. En in tegenstelling tot andere voedingsvetten worden MCT's niet opgeslagen als vet in het lichaam, maar worden ze verbrand voor energie. Uit deze studie bleek dat proefpersonen die MCT-olie kregen gedurende een periode van 12 weken ongeveer twee pond meer verloren dan de controlegroep. Voeg een eetlepel toe aan je ochtendspecialiteit voor een vetverbrandende boost.

Volgens el Hadj kan het opnemen van thermogene voedingsmiddelen in je dieet "bijdragen tot ongeveer 10% van je dagelijkse calorieverbrandingscapaciteit door simpelweg het metabolisme te versnellen". Thermogeen voedsel verhoogt de lichaamstemperatuur en om het lichaam warmer te maken, moet het energie (of calorieën) gebruiken.

En wat nog beter is, is dat deze voedingsmiddelen waarschijnlijk al in uw keuken aanwezig zijn: cayennepeper, zwarte peper, groene thee, kurkuma, gember en magere eiwitten zoals kalkoen. Stephenson waarschuwt wel dat je ervoor moet zorgen dat de rest van je levensstijl niet uit balans is: "Het toevoegen van kalkoen zal niet zo'n grote impact hebben als je iemand bent die vier uur per nacht slaapt of te veel drinkt. "

Ik weet het; we zijn als een gebroken record. Maar drinkwater is een goedkope en effectieve manier om honger te verminderen, en aangezien buikspieren worden gemaakt in de keuken, zal het verminderen van je calorie-inname je resultaten opleveren. "Drink de hele dag door grote hoeveelheden gefilterd water om de eliminatie aan te moedigen en een gevoel van volheid op te wekken", zegt el Hadj. Vervelen van water? Probeer citrusfruit, bessen of muntblaadjes toe te voegen aan deze UrbanFunfitters Pink Fruit Infuser Water Bottle (£ 12) om wat smaak toe te voegen zonder de calorieën.

Naast de MCT-olie, zegt Granato om heel voedsel vol gezonde vetten aan je dieet toe te voegen, denk aan avocado's, zoete aardappelen, bonen, peulvruchten, noten en vette vis (zoals zalm). "Gezonde vetten zijn essentieel bij het proberen om gewicht te verliezen, vooral in de maagstreek, " zegt ze. "Je lichaam heeft proteïnen en vetten nodig om op zijn best te functioneren.Als we ons lichaam de juiste hoeveelheid koolhydraten en gezonde vetten niet geven, begint het ze te vinden uit een secundaire bron, zoals onze spieren."

Verwant

De snelste manier om zich te ontdoen van Belly Bloat Nu lezen

Een paar goed gekozen supplementen kunnen echt helpen om dat koppige buikvet veroorzaakt door verhoogde cortisol te blitz. "De bijnier C formule van Dr. Wilson (£ 34) is een goede algemene ondersteuning, en dan kunnen enkelvoudige kruidentincturen zeer effectief zijn.Ik hou van Siberische ginseng, tulsi, rhodiola en zoethoutwortel. Een visolie van goede kwaliteit gecombineerd met CLA is ook aangetoond dat het de opslag van lichaamsvet gunstig beïnvloedt ", zegt Stephenson.

We zijn door en door koolhydraatliefhebbers, maar het wordt tijd dat we ons witte brood ruilen voor hele granen zoals bruine rijst, quinoa, zwarte rijst en gerst. Volgens Granato zal het verwijderen van geraffineerde granen uit je dieet en het ondermijnen van volle granen helpen om buikvet te verminderen, en ontstekingen te bestrijden en hartaandoeningen te voorkomen. "Studies tonen aan dat het eten van een volkoren dieet het buikvet aanzienlijk kan verminderen", belooft ze. "Je lichaam voeden met heel voedsel is essentieel om snack en honger te voorkomen."

Zuurkool

Zuurkool haters, het is tijd om je smaakpapillen te vertellen om over zichzelf heen te komen. Samit raadt zuurkool aan het lepeltje aan als het verliezen van gewicht in je buikstreek een doel is. "Een gelukkige darm is een gelukkig leven", zegt ze. "De bacteriën in uw darmen kunnen uw stofwisseling beïnvloeden." Naast het nemen van een dagelijkse probiotica beveelt ze aan om voedingsmiddelen toe te voegen die van nature probiotica bevatten zoals zuurkool, kimchi of bottenbouillon. (Een ander neveneffect van het nemen van probiotica? Gloeiende huid.)

Appelcider azijn

Omgaan met stress

Tot slot, let op uw stressniveaus. Je kunt al deze voedingsveranderingen doorvoeren, maar als je erg gespannen bent van je werk, maakt het niet uit hoeveel zuurkool je gebruikt, het maakt geen verschil voor je buikvet. Een beetje stress is echter volkomen normaal. Een stijging van cortisol (het stresshormoon) helpt ons 's ochtends uit bed te komen! "Het is wanneer cortisol voortdurend opgeheven (of volledig uitgeput) is dat het een probleem wordt", zegt Stephenson.

"Een combinatie van krachttraining en cardio zal helpen om het lichaamsvet te verminderen, en als je erg gestrest bent, zal yoga ook ongelooflijk voordelig zijn. Als je iemand bent die cortisol gebruikt, is het belangrijk om naar je dag te kijken als een om te zien wat je kunt doen om de spikes te dempen. 's Ochtends koffie op een lege maag zal absoluut bijdragen aan de overbelasting, net als extreem intense vormen van lichaamsbeweging, niet eten na een training en chronisch slaapgebrek, " zij voegt toe.

Openingsafbeelding: Stocksy / T-Rex & Flower