Een LA Yoga-instructeur deelt haar Top 3-stretch voor flexibiliteit

Sommigen van ons worden flexibeler geboren dan anderen, maar we kunnen er allemaal baat bij hebben als we onze flexibiliteit verbeteren door regelmatig actieve oefeningen te doen. Rekken biedt een groot aantal voordelen, zoals het verbeteren van de bloedsomloop en houding, het verminderen van het risico op letsel, het vergroten van het bewegingsbereik, het verbeteren van fysieke prestaties en het toestaan ​​dat het lichaam minder energie verbruikt wanneer het actief is. Kortom, hoe flexibeler je bent, hoe minder stress je op je lichaam legt, zowel op spieren als gewrichten, maar ook op het energieverbruik. Om veilig stretchen te oefenen dat ons zal helpen om deze vele voordelen te bereiken, hebben we contact gezocht met LA yoga-instructeur Alexis Novak om haar drie beste stukken te delen en te demonstreren voor flexibiliteit.

Assisted Prasarita

Het beoefenen van een aanpassing van de Prasarita Padottanasana, een wijdbuigende voorwaartse buiging, kan u helpen om uw beenflexibiliteit veilig te verlichten. Sta met de benen over een afstand van twee tot drie voet van een stoel of tafel en leun naar voren, buigend naar de heupen. Maak je rug plat met de armen gestrekt door je oren, met de handen op de stoel of tafel. "Dit helpt stretch hamstrings zonder je rug te belasten tot je meer flexibiliteit hebt", legt Novak uit.

Leunde figuur vier

"Dit is een variatie op de duif en een geweldige manier om het heup / gluteale complex uit te rekken zonder de kwellingen van de duiven", merkt Novak op. Ga op je rug liggen met je achterste bij een muur. Breng uw benen omhoog met één gebogen in een hoek van 90 graden en de andere gebogen naar binnen met uw enkel rustend op de dij van het andere been.

Assisted Anjaneyasana

Deze positie is Anjaneyasana met een blokkering op de buitenzijde van de dij. "Dit helpt je heupbuiger en -knie te ondersteunen totdat je de kracht hebt opgebouwd om de lies en hamstring uit te rekken", zegt Novak. Ga in een diepe uitval en plaats een blok aan de voorkant van de achterste dij om dit te ondersteunen.