Emotioneel, gewoon, extern: hoe uw eetstijl uw dieet saboteert

"Voor emotionele eters is voedsel nauw verbonden met hoe je je voelt.Geluk wordt gevierd met eten - en als het misgaat, troost je jezelf met eten.Het probleem hier is dat emotioneel eten je problemen nooit oplost. eten, "zegt Lamm.

Klinkt zoals jij?

Hij voegt eraan toe: "Houd een voedingsdagboek bij en noteer wat je eet en hoe je je voelde toen je het at. Dit zal identificeren welke gevoelens je ertoe aanzet om te eten en welke behoefte je echt aan het voeden bent."

gewoon

"Gewone eters houden van routine en structuur en weten hoe ze goed moeten eten en regelmatig moeten bewegen, " zegt Lamm. "Wat ontspoort u bent tijd beperkingen en verantwoordelijkheden.Ze houden u vaak van het volgen van met dieet-en trainingsprogramma's.Sommige gewone eters eten ook als ze geen honger hebben, gewoon omdat het is wat ze gewend zijn te doen. weerhoudt je van het werken aan een normale eetlust en eten volgens schema. "

Klinkt zoals jij?

Lamm stelt voor: "Neem een ​​georganiseerde benadering van gezond eten, dit kan betrekking hebben op vooraf gemeten porties, vooraf gedefinieerde maaltijden en zelfs vooraf ingestelde menu's."

extern

"Externe eters hebben te veel eten omdat ze worden geactiveerd door externe signalen: cupcakes in het etalage, voedselreclame, restaurantaanbiedingen, enz. Dit alles draagt ​​bij aan de druk of het verlangen om te veel te eten", zegt Lamm.

Klinkt zoals jij?

"Creëer afleiding-afleidingen, onderbreek je en laat het hunkeren voorbijgaan. Zorg ervoor dat je gelijk hebt: heel vaak kan een kleine hoeveelheid gezond voedsel de steek wegnemen. Tenslotte, houd traktaties die je uit je huis laten vallen (jij kan niet eten wat er niet is), "voegt hij eraan toe.

kritisch

"Je bent vaak obsessief over diëten en diëten. Je behoort tot degenen die op dieet zijn, tot op zekere hoogte een religie zijn geworden. wees 'slecht'. Dit is een vorm van alles-of-niets-denken, "zegt Lamm.

Klinkt zoals jij?

Lamm stelt voor: "Gemak op starre voedselregels - concentreer minder op wat je niet moet eten en meer op het krijgen van voldoende groente en fruit." Ook, geef jezelf een pauze! Als je uitglijdt, herstart je dag. Niet een hele dag toestaan verloren gaan voor het defaitistische denken. "

Sensueel

"Je waardeert en geniet van elke hap, je bent een beetje een thrill-seeker, altijd op zoek naar maaltijden die ingewikkelder en intrigerend zijn dan je vorige. Je houdt van eten en waardeert het zo dat je alles zult proberen-en zou willen durf een goede bruine botersaus niet af te wijzen. Je lichaam draagt ​​overtollig gewicht omdat het plezier dat je bij het eten ervaart, ten koste gaat van wat je weet, een verantwoorde en veilige besluitvorming is, "zegt Lamm.

Klinkt zoals jij?

Hij suggereert: "Als je uit eten gaat, ontzeg jezelf dan niet een bepaald item, maar houd er wel rekening mee dat je langzaam eet." Je hersenen hebben ten minste 20 minuten nodig om aan te geven dat je maag vol is. "

Energie

"Je doet iets wat de meeste mensen niet doen: je luistert naar je honger", zegt Lamm. "Maar door meer snelwerkende koolhydraten (brood, crackers, mueslirepen) te eten, verbruik je veel meer calorieën dan je nodig hebt, terwijl je je insulineproductie verhoogt, wat op zijn beurt meer honger zal veroorzaken."

Klinkt zoals jij?

Lamm zegt: "Als het hunkeren slechts af en toe toeslaat, ga je gang en eet je een klein deel zonder schuldgevoel. Je bent eerder geneigd tevreden te zijn met een klein deel van het echte werk, maar die verlangens kunnen worden geholpen door een verandering in eetgewoonten. Verspreid de voedingsmiddelen die je graag eet in drie maaltijden, met magere groenten of tussendoortjes als tussendoortje voor de honger. "

Ontdek nu de vier soorten vet en hoe je ze verliest.