Hier is waarom je waarschijnlijk niet elke dag zou moeten rennen

Als iemand die een haat-liefhebbende relatie heeft met hardlopen, ben ik er niet per se op gebrand om het elke dag te doen. Koffie drinken, een boek lezen, mediteren? Zeker. Maar trek mijn sneakers aan en ga elke dag van de week op de stoep staan? Minder enthousiast. Als je op mij lijkt, ben je blij te weten dat je niet elke dag hoeft te rennen om de vruchten te plukken.

Maar als u zo geneigd was elke dag te rennen, nietwaar? Met andere woorden, is het slecht om elke dag te rennen? Kort antwoord: waarschijnlijk. De experts die ik sprak waren het erover eens dat het in het algemeen meer kwaad dan goed kan doen. "Elke dag hardlopen is niet ideaal, omdat het na verloop van tijd aanzienlijke slijtage van het lichaam kan veroorzaken, " zegt Jacquelyn Baston, een gecertificeerde personal trainer en een enthousiaste hardloper. "Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de repetitieve bewegingen die gepaard gaan met rennen, " voegt ze eraan toe.

Hier is geen eenduidig ​​antwoord op en je moet altijd naar je lichaam luisteren ", zegt Joey Daoud, de CEO van online fitnesscoachingsbedrijf New Territory Fitness en een gecertificeerde Pose Running-specialist." Maar als je je goed voelt, is het slecht om elke dag te rennen? Nee. Maar interpreteer dat niet zoals u elke dag zou moeten doen. Je wordt niet fitter of sneller als je elke dag rent. Je lichaam heeft rust nodig. De enige reden voor dagelijks hardlopen zou therapeutische redenen zijn. Dus wees je bewust van je doelen bij het bepalen hoeveel je moet uitvoeren, "legt hij uit.

Hier, hoe je een looproutine bedenkt die je de gewenste resultaten geeft.

Plan je rustdagen

"We hebben geconstateerd dat de prestaties drastisch afnemen na drie dagen training, dus drie aan, eenmalige is een gemeenschappelijke structuur voor werk / rustdagen", zegt Daoud. "Twee rustdagen per week (meestal op donderdag en zondag) is de beste balans tussen rust en training gebleken, terwijl het netjes paste in de zevendaagse week." Hij beveelt aan om drie dagen per week langzaam te beginnen - en geleidelijk aan meer trainingsdagen toe te voegen. "En luister altijd naar je lichaam, hersteldagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen, dit is wanneer onze spieren zichzelf herstellen en sterker worden", voegt hij eraan toe.

"Lopen legt een enorme druk op al uw onderste extremiteiten, afhankelijk van het oppervlak waarop u rent en voor hoe lang en welke schoenen u draagt, " zegt Vivian Eisenstadt, fysiotherapeut en eigenaar van Vivie Therapy. "Als je je lichaam nooit laat rusten, creëer je een overmatige strakheid die leidt tot degeneratie van de gewrichten, en dat leidt tot een hele voorraad apen met problemen zoals ontstekingen en een verkeerde manier om te voorkomen dat de pijn leidt tot nog meer problemen ."

TL; DR: Neem ten minste twee dagen vrij vanaf het uitvoeren van een week.

Progressief Daag jezelf uit

Ervan uitgaande dat je loopt voor algemene fitheid en niet om een ​​marathon of wat dan ook te rennen, moet je minstens drie dagen per week hardlopen of actief zijn, zegt Daoud. "De kilometerstand of het aantal uren lopen is niet zo belangrijk als zorgen dat je jezelf in toenemende mate uitdaagt. Als je iets ziet dat zegt dat je 10 mijl per week moet rennen en dan is dat alles wat je doet, kan het in het begin moeilijk zijn. Ik zal me gemakkelijk voelen, en dan zul je plateau. Je wilt jezelf geleidelijk uitdagen om je conditie te blijven verbeteren, "legt hij uit. Voor een startpunt beveelt hij aan om een ​​5K te doen, ofwel 3, 1 mijl, drie keer per week. "Als je net begint met hardlopen, moet je het misschien opsplitsen in een deelwandeling, een gedeeltelijke run. Dat is helemaal goed! Je uitdaging is om over de hele afstand te lopen, " zegt hij. "Als het eenmaal moeilijk voelt, vergroot dan de afstand of probeer dezelfde afstand sneller af te leggen."

Voeg toe in Krachttraining

"Cross-training activiteiten zoals krachttraining zijn uitstekend voor het versterken van spieren en pezen die zich hechten aan de gewrichten die de meeste last hebben van hardlopen, zoals de heupen, knieën en enkels, " zegt Baston. "Dit zorgt ook voor een balans in de spieren die te weinig worden gebruikt tijdens het hardlopen en die het risico op letsel in de loop van de tijd aanzienlijk kunnen verminderen."

"Wat krachttraining betreft, beveel ik ten zeerste aan om niet alleen krachttraining van de onderste extremiteit, maar ook van de bovenste extremiteit." Wanneer je rent, is je bovenlichaam bestand tegen wind en regen. "Zonder de kracht van het bovenlichaam wordt hardlopen twee keer zo moeilijk", zegt Eisenstadt . "Ik herinner me een hardloper met wie we samenwerkten en die de race won, en de reden dat hij de andere renner won in de winderige, regenachtige race in New York City was omdat hij de kracht van het bovenlichaam had om zijn bovenlichaam en onderlichaam te bewerken met gewichten."

De volgende stap: hoe bedwing je je hersenen in liefdevol hardlopen.

Openingsafbeelding: Girlfriend Collective