Hoe detox van een grote maaltijd zonder je bank te verlaten

Met het schijnbaar plotselinge begin van het vakantieseizoen is de kans groot dat je in de nabije toekomst een paar grote maaltijden (en cocktails ... en koekjes) hebt, evenals minstens een behoorlijk grote maaltijd achter je. En hoewel het opvullen van jezelf met vulling in deze tijd van het jaar perfect acceptabel gedrag is, kan het ook plaatsmaken voor het kenmerkende gevoel dat je binnenkant de volgende ochtend vol is van lood. Voedselkater: het is geen grapje.

Maar als je opgezadeld bent met een post-binge-uitbarsting - en misschien een vleugje misselijkheid, hoofdpijn en dergelijke - zul je waarschijnlijk niet proberen om het naar de sportschool te brengen. Nee. Een dag die je met Netflix doorbrengt in je met fleece gevoerde zweet klinkt zo ongeveer goed, bedankt .

Het goede nieuws is dat je echt geen behoefte hebt om jezelf uit te oefenen - of zelfs een groene sap op te tillen - om verlichting te vinden van een zware dag eten. Ga op je bank zitten, zet de opwekking van Gilmore Girls in de wachtrij en blijf scrollen om te zien hoe je de-bloat en reboot met weinig tot geen moeite.

1. Zeg het met ons: water, water, water.

Je hebt het eerder gehoord (en ook daarvoor), maar het is een herhaling: H2O is je eerste aanval als je op een bloat bent gericht, vooral als je de afgelopen 24 uur veel natrium hebt verbruikt. Uitdroging - die wordt verergerd door overmatig zout - veroorzaakt vochtretentie. De enige manier om dat water te verdringen is om meer water te drinken. (Het klinkt contra-intuïtief, maar dat is hoe je alles wegspoelt en de balans herstelt.) Dit alles, en drinken zal je metabolisme ook super belasten. Streef naar minimaal twee liter gedurende de dag.

2. (En misschien een paar druppels chlorofyl of citroen toevoegen.)

Nutritionist en Byrdie-medewerker Kelly LeVeque zweert door een klein beetje vloeibaar chlorofyl aan haar water toe te voegen, omdat de krachtige antioxidant kan helpen bij het voorkomen van onbedwingbare trek en toxines. Uit ervaring spreekt, zal het je ook een niet-caffeine boost geven als je je traag voelt.

Als je geen hand bij de hand hebt, overweeg dan om een ​​scheutje citroen toe te voegen. Het heeft een alkaliserend effect op het lichaam, wat kan helpen om een ​​maagklapper en een opgeblazen gevoel te verzachten. Bovendien is aangetoond dat het citroenzuur dat in citroensap wordt aangetroffen, de oxidatieve stress aanzienlijk vermindert, vooral in het lever-goede nieuws als je het gisteravond op cocktailuur overdreef.

3. Beroof jezelf niet, maar eet schoon.

Je eerste gedachte na een flinke dag eten zou kunnen zijn om het te compenseren met een sapreiniging, of zelfs een fast. In feite is je beste strategie om evenwichtige maaltijden te eten aan het gezonde einde van het spectrum - anders loop je het risico in een ongezond (en nogal ineffectief) patroon van eetbuien te vallen.

Overweeg deze facto om u een beetje perspectief te geven: om één pond per nacht te krijgen, zou u naast uw dagelijkse caloriebehoeften ongeveer 3500 calorieën moeten eten, dus waarschijnlijk in het ballpark van 5000 tot 6000 calorieën. Dat is veel! En zelfs als je zoveel gesjouwd hebt (#Thanksgiving), is één pond niet groot - en je kunt het evenwicht in een kwestie van dagen herstellen door gewoon terug te gaan naar gezondere gewoonten, geen ontbering noodzakelijk. Tl; dr: Niet in paniek raken.

Maar als je probeert bloat te elimineren, houd dan in gedachten dat het eten van een schoon, vezelrijk dieet van fruit en groenten de manier is om het te doen. Meer begeleiding nodig? Bekijk onze checklist met platte buikvoeding.

4. Oefening zonder op te staan.

Je hoeft The Crown niet uit te zetten, of je het nu gelooft of niet, er zijn verschillende oefeningen die je vanuit je luie stoel kunt doen. (Couch-potato fitness: de volgende grote trend in de boetiek-workout!)

Je zou je kunnen bezighouden met ab-vacuuming, een buikspierende hack die eenvoudigweg inhoudt dat je in je kern zuigen als het je voordoet om dat te doen. Of probeer een van deze Netflix-compatibele trainingsmoves. Spoiler: Er zijn hoofdkussens betrokken.

5. Mediteer.

Onderzoek suggereert dat er een verband bestaat tussen mindfulness en gezond eten, dus als je denkt dat je onbedwingbare trek nog steeds het beste van jezelf krijgt, is het misschien tijd om je hersenen opnieuw op te starten. Schakel de tv een paar minuten uit en breng wat tijd door alleen met uw gedachten of bezig met ademhalingsoefeningen. Van meditatie is ook aangetoond dat het cortisol vermindert, het stresshormoon waarvan bekend is dat het hongerkeuken uit de klap gooit.

Geen fan van stilzitten met je ogen dicht? Journaling en tekenen zijn beide geweldige alternatieven voor traditionele meditatie.

6. Sla een krachtig probioticum terug.

Het is een van de meest trefzekere manieren om de orde in je darmen te herstellen, aangezien de gezonde bacteriën in probiotica enzymen vrijmaken die de spijsvertering ondersteunen. Zoek probiotica in yoghurt en gefermenteerd voedsel zoals augurken, kimchi, zuurkool of neem een ​​op zichzelf staand supplement.

7. Geactiveerde houtskool werkt ook.

Vooral als je een kater voelt, is actieve kool een wondermiddel: het bindt zich aan giftige stoffen en absorbeert gas, waardoor een verstoorde, opgeblazen maag in een paar uur tijd wordt geneutraliseerd - soms eerder in onze ervaring.

8. Krijg je te vullen met adaptogene kruiden.

Het is bewezen dat deze speciale klasse kruiden het lichaam helpen zich aan te passen aan stress door cortisol en andere hormonen in evenwicht te houden - en dat kan nuttig zijn als je probeert om het evenwicht te herstellen en je hongerige signalen weer normaal te maken. Ginseng, maca, reishi-paddenstoel en rhodiola zijn allemaal populaire adaptogenen. De mucuna pruriens die hier te zien zijn, zijn een favoriet van Byrdie voor het stimuleren van zowel energie als stemming.

9. Drink een detox thee.

Het kwalificeert als onderdeel van je waterinname en heeft de toegevoegde bonus van het verzachten van een kieskeurige darm en het geven van je spijsvertering een duwtje in de rug als je de juiste variëteit kiest. Paardebloem, gember en pepermunt zijn allemaal geweldig voor het verminderen van zwelling en het aanpakken van gas.

10. Tak een dutje.

De ultieme luie meisjesactiviteit is goedgekeurd door een detox. Slaap is essentieel om de systemen van uw lichaam in goede staat te houden, en dat is inclusief uw spijsvertering en metabolisme. De rust nemen helpt ook om die hongerhormonen te reguleren.

Terwijl we op de gezondheidstheek voor luie meiden zijn, bekijk je acht manieren om in vorm te komen zonder te hard te proberen (of te veel uit te geven).