Dit is de beste tijd van de dag om te trainen, volgens de wetenschap

Het vinden van tijd om te trainen is moeilijk, vooral met een druk werkschema. Ik ben dol op trainen in de ochtend: ik voel me volmaakt en gelukkig, en ik blijf liever gezonde keuzes maken voor de rest van de dag. Maar omdat ik mezelf er niet toe kan brengen om bewust uren af ​​te trekken van mijn nachtelijke schoonheidsslaap, heb ik geprobeerd om 's avonds wat lessen te nemen. Ik weet niet wat het is, maar na het werk oefenen is moeilijker om mee om te gaan. Het voelt alsof ik al met de dag verslagen ben, en ik kan er niet in komen. Uiteindelijk laat het me minder goed voelen dan de tijd die ik in de sportschool in de am doorbracht. Duidelijk, ik sta stil. Zozeer zelfs dat ik eigenlijk gestopt ben met trainen samen.

Natuurlijk bracht dit me aan het denken: maakt het eigenlijk uit op welk uur van de dag je traint? Of misschien is dit een probleem alleen voor mij. Dus ik heb een expert laten wegen.

Fitness-expert, yoga-instructeur en mede-maker van PreGame Fit-fitness, Dempsey Marks, legt uit: "Recente onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging goed en noodzakelijk is, ongeacht op welk tijdstip van de dag je gaat trainen. Maar als u het meeste uit uw workouts wilt halen, moet u vroeg uit bed stappen. Begin uw dag met elk type oefening om uw stofwisseling op gang te krijgen. U maximaliseert de voordelen van uw training omdat u de hele dag calorieën zult verbranden. Anaërobe oefening zoals gewichtstraining zal de vlammen langer doen oplopen. Slechts 15 minuten ochtendtraining zal een verschil maken! "

Het is dus waar dat u 's ochtends betere resultaten kunt behalen. In feite concludeerde een onderzoek dat ochtendtraining je eetlust aanzienlijk vermindert en je ervan weerhoudt om te veel te eten. Bovendien zijn ochtendlessen meestal minder druk en minder waarschijnlijk in conflict met andere verantwoordelijkheden die na het werk kunnen opduiken.

Dat gezegd hebbende, consistentie is de sleutel. Als je pas na het werk in de sportschool komt, kan je lichaam zich op dat moment aanpassen aan je schema en op een hoger niveau werken, volgens The Journal of Strength and Conditioning Research . Dus als je elke dag om 17.30 uur traint, leert je lichaam op dat moment het meest efficiënt te zijn, als je maar door blijft gaan met het schema.

Bovendien concludeert een onderzoek in The Journal of Medicine & Science in Sports dat de kerntemperatuur van je lichaam van vitaal belang is bij het bepalen van de kwaliteit van beweging. Omdat de lichaamstemperatuur de hele dag toeneemt, ben je minder kwetsbaar voor blessures en op je meest flexibele manier tijdens de middag.

Dus de bottom line is dit: het is helemaal aan jou. Er zijn redenen waarom trainen in de ochtend echt goed voor je is, maar er zijn ook aanwijzingen dat de zweetmiddagen in de middag en de avond ook geweldig zijn. Zorg ervoor dat je vaak traint, van te voren rekt en een gezond dieet houdt gedurende de dag en je bent klaar om te gaan-ongeacht je schema.

Raadpleeg voor meer gemakkelijk te hanteren dieet- en lichaamstips hoe ik mijn lichaam in slechts drie maanden volledig heb veranderd .