5 Metabolisme Mythen die je moet stoppen Geloven

Voor degenen onder ons die niet goed thuis zijn in de wereld van fitness en voeding, is metabolisme dit vreemde raadsel: het kan omhoog gaan; het kan naar beneden gaan; het kan "revved" zijn. Het is temperamentvol, blijkbaar: via artikelen en sociale media wordt ons verteld dat je het goed moet behandelen om het goed te laten functioneren en je te helpen je gewicht te behouden (of kilo's kwijtraken, als dat is wat je zoekt). Maar wat is het eigenlijk?

" Metabolisme verwijst naar de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt en wat we verbruiken omzet in energie die wordt gebruikt om lichaamsfuncties te ondersteunen ", legt celebrity-voedingsdeskundige Charles Passler uit. "Basaal metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat nodig is om lichaamsfuncties in rust te ondersteunen in een periode van 24 uur. Wanneer u uw BMR-tijd vermenigvuldigt met uw 'activiteitsfactor' (hoeveel u oefent), krijgt u een nauwkeuriger beeld van de calorieën die je dagelijks verbrandt (of verbrandt). " Dit lijkt eenvoudig genoeg, maar het lot is niet zo droog en droog. Terwijl metabolisme een natuurlijk proces is, wordt het grotendeels beïnvloed door onze levenskeuzes, dus in wezen hebben we de sleutel tot een gestage metabolisme. Maar geloof niet dat het vaak beweert dat het kan worden bespoedigd door trendy thees te drinken - in feite zijn er verschillende mythen rond het metabolisme die we moeten opruimen. Sta ons toe om uit te leggen ...

Mythe # 1: minder eten is beter voor je metabolisme

Het lijkt misschien logisch dat minder eten plaats maakt voor een sneller metabolisme, maar het tegenovergestelde klinkt juist. "Het is belangrijk om 's morgens altijd te tanken om de rest van de dag energie op te bouwen, maar het is niet nodig om een ​​grote maaltijd voor het ontbijt te hebben - één onttrekking van het ontbijt is voldoende", legt Passler uit. " Voortdurend snacken gedurende de dag zal verandering in ons lichaam veroorzaken, zoals gewichtsverlies, maar het versnelt niet de snelheid van het metabolisme.Ik adviseer altijd mijn patiënten om uit de buurt van meerdere snacks te blijven.Mijn regel is als je geen honger hebt, eet niet! "

Voegt Frida Harju-Westman, intern voedingsdeskundige bij Lifesum toe, waardoor je calorie-inname wordt verward met je lichaam. " Als je plotseling je calorie-inname verlaagt, zal je metabolisme langzamer gaan en minder calorieën verbranden dan voorheen, daarom is het zo belangrijk om je lichaam de hele dag door goed te voeden om het verbranden van calorieën efficiënt en effectief te houden."

Mythe # 2: Cardio is de beste training voor je metabolisme

Hoewel je de kilometerstand op de loopband of de elliptische trainer kunt oprekken, is cardio niet de optimale metabolisme-stimulerende training. "Als het gaat om lichaamsbeweging, wordt gewoon 'het verbranden van calorieën' vaak verward met 'het verhogen van het metabolisme', " zegt Passler. "Een klassiek voorbeeld hiervan is dat het doen van cardio calorieën kan verbranden, maar het is niet de beste manier om het metabolisme te verhogen. Als je je BMR verhoogt, moet je spieren opbouwen die calorieën kunnen verbranden, zelfs als je niet aan het sporten bent . met weerstandsoefening, zoals gewichtheffen. "

Als je geen gewichten hebt of geen toegang hebt tot een sportschool, beveelt Harju-Westman oefeningen aan met je eigen lichaamsgewicht, zoals HIIT-oefeningen, squats en planken.

Mythe # 3: het verhogen van je trainingsvolume zal meer calorieën verbranden

Meer beweging staat gelijk aan meer verbrande calorieën, toch? Volgens de cijfers op de apparaten in de sportschool, ja. Maar dit is eigenlijk niet het geval. Voedingsdeskundige Keri Glassman, oprichter van Nutritiouslife.com en woordvoerder van Fairway Market, zegt: "Veel experts zeggen dat als je te ver op je lichaam stoot, je lichaam in een ontstekingsfase terechtkomt waarin gestrest raakt en je hormonen helemaal uit de maling raken, wat op zijn beurt rotzooi oplevert. met uw metabolisme Uw metabolisme zal niet efficiënt kunnen werken, tenzij u uw lichaam de tijd geeft om te rusten . " Ze stelt voor om intensieve workouts in balans te brengen met tragere herstellende oefeningen zoals yoga.

Mythe # 5: een dieet met weinig vet helpt je om af te vallen

Als jouw idee van een vetarm dieet het eten van voedsel met het label 'met laag vetgehalte' is, saboteer je in het geheim je dieet. Glassman zegt dat de meeste fabrikanten een gebrek aan vet compenseren door meer suikers of andere additieven toe te voegen aan hun vetvrije producten, wat leidt tot gewichtstoename.

Ook zijn sommige gezonde vetten goed voor ons. Glassman merkt op dat volgens een analyse van 2008 van de University of California, bleek dat omega-3-vetzuren de hersenen kunnen beschermen tegen cognitieve achteruitgang en algemene tekenen van veroudering.

Dus wat kun je doen om je stofwisseling een boost te geven?

Drink water

Alle ondervraagde voedingsdeskundigen zeiden dat drinkwater van het grootste belang is om uw stofwisseling te verhogen. Glassman: "Een kleine studie heeft uitgewezen dat het drinken van 500 ml water het metabolisme met 30% verhoogt en dat het drinken van voldoende water je lichaam helpt voedsel te metaboliseren en ook overeten (aangezien dorst vaak wordt aangezien voor de honger, wordt voorkomen)."

Doe het rustig aan

Hoewel het moeilijk is om te vertragen in deze drukke tijden, is stress een enorm afschrikmiddel van een goed werkend metabolisme . Glassman zegt: "Studies hebben vrouwen laten zien die stressvolle ervaringen hadden de dag voordat een vetrijke maaltijd minder calorieën verbrandde na de maaltijd, en dat chronische stress is gekoppeld aan langdurige vetopslag en gewichtstoename." Ze zegt dat er sterk onderzoek is naar het verband tussen meditatie en gewichtsverlies, en we weten al dat het nemen van de tijd om opmerkzaam te zijn beter is voor je algehele gezondheid, dus nu is het tijd om te oefenen om aanwezig te zijn.

Drink minder alcohol

Het is geen nieuwe informatie dat alcohol niet geweldig is voor je lichaam. Maar wist u hoeveel van een negatief effect het heeft op uw metabolisme? "Niet in staat zijn om de verleiding te weerstaan ​​om alcoholische dranken te nuttigen bij het avondeten of simpelweg te veel alcoholische dranken te hebben gedurende de week is een grote factor in het vertragen van het metabolisme. De meeste van deze dranken bevatten te veel suiker en voorkomen dat je lichaam snel verbrandt. calorieën."

Probeer een vitamine

Passler zegt: " Supplementen zijn uitermate essentieel, niet alleen voor je metabolisme, maar ook voor de algehele goede gezondheid . Door snelle veranderingen in je dieet kan je lichaam bepaalde cruciale vitaminen missen, maar als je vitaminesupplementen bij de hand hebt, zul je blijven. bijhouden en gezonder voelen Een van de belangrijkste manieren waarop vitamines kunnen helpen, is door je vermogen om koolhydraten en vetten uit je bloedbaan te transporteren naar je cellen te verbeteren, zodat ze als energie kunnen worden gebruikt, in plaats van dat ze in je bloed worden achtergelaten waar ze zullen zijn omgezet in lichaamsvet. " Hij beveelt chroom, alfaliponzuur en kaneel aan, die helpen bij het verbranden van koolhydraten en voedingsstoffen, zoals L-carnitine, die de manier verbeteren waarop je voedingsvetten verbranden.

Glassman is een fan van B-vitamines, die volgens haar een gezond metabolisme ondersteunen (vitaminen die je metabolisme niet plotseling "spijkeren"), evenals vitamine D of een multivitamine als "verzekering" op de achtergrond uitvoeren en alles houden goed werkt.

Haal meer slaap

Volgens Passler regelt het aantal uur dat u slaapt de hormoonspiegels die uw metabolisme beïnvloeden. Hij adviseert om op zijn minst de standaard acht uur per nacht te krijgen.

Eet een gebalanceerd dieet

Harju-Westman zegt dat een schoon dieet rijk aan groenten en fruit vereist is voor een sterke stofwisseling, evenals voedingsmiddelen die meer energie vergen om te verteren (aka meer verbrande calorieën) zoals eiwitten (mager vlees, eieren, noten), vezels (spruitjes), sinaasappels, chiazaden) en gezonde vetten zoals zalm en olijfolie.

Bekijk vervolgens de trainingen die de meeste calorieën verbranden.