5 Stress-verlichten strekt zich uit om te ontspannen met vanavond

Wijn en chocolade zijn uitstekende stressverlichters. Dat kunnen we niet ontkennen. Maar toen je dag meer dan alleen maar overvolle problemen met je inbox was, wil je misschien je afbouwplan na het werk upgraden. Rekken verlicht de stress die zich in ons lichaam ophoopt (denk aan stijve nek en pijnlijke ruggen) en kalmeert ook de geest - in feite is het de perfecte activiteit op maandagavond. En je kunt het gewoon thuis doen (tussendoor chocola en slokjes pinot, als je dat wilt).

Blader door voor vijf stukjes waar je lichaam je voor bedankt!

Doelen: rug, nek, borst

1. Begin op handen en voeten in tafelbladpositie, polsen direct onder je schouders.

2. Terwijl je inademt, krul je je staartbeen naar het plafond toe, open je je borst en til je je hoofd op.

3. Terwijl je uitademt, rond je ruggengraat, hef je je rug naar het plafond en draai je je staartbeen naar beneden. Trek je buik naar binnen en laat je hoofd naar beneden vallen.

4. Herhaal een paar keer. Als je de hele dag aan het toetsenbord zit, probeer dan je handen in te klappen zodat je vingers naar je bovenbenen wijzen voor een mooie stretch achter in je pols.

Doelen: nek, schouders, rug, heupen, benen

1. Ga op de grond zitten, buig één knie, breng de zool van die voet naar je binnenbeen en strek het andere been achter je uit.

2. Scharnier naar voren vanuit de heupen en vouw je bovenlichaam over je voorste been. Strek je armen uit voor je.

3. Houd enkele ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.

Doelen: rug, nek, schuin

1. Zit rechtop in een positie met gekruiste benen. Til je rechterbeen op en plaats je voet op de buitenkant van je linkerknie. Plaats je rechterhand iets achter je en je linkerhand aan de buitenkant van je rechterdij.

2. Draai langzaam en voorzichtig van de basis van je wervelkolom helemaal naar je hoofd.

3. Houd die positie maximaal een minuut vast en wissel van kant.

Doelen: nek, schouders, rug, heupen

1. Ga met je voeten op heupbreedte staan, knieën licht gebogen.

2. Vouw je armen om elke elleboog met de andere hand vast te pakken.

3. Scharnier naar voren vanaf de heupen, laat je armen en hoofd naar beneden hangen.

4. Schud je hoofd een paar keer zachtjes terwijl je de positie vasthoudt voordat je terugrolt om te gaan staan.

Doelen: nek, schouders, schuin

1. Begin op handen en voeten in tafelbladpositie, polsen direct onder je schouders.

2. Til uw rechterarm op en schuif deze dan onder uw linkerarm.

3. Laat je rechterschouder naar beneden zakken terwijl je je rechterarm strekt, je lichaam verdraait om je borst te openen.

4. Houd maximaal een minuut ingedrukt en herhaal aan de andere kant.

Met welke stukken ga je tot rust komen met vanavond? Vertel het ons hieronder!

Illustraties van Shanelle Thoreson