3 redenen waarom uw inspanningen om uw gewicht te verliezen plat zijn

Gewichtsverlies is spannend als je daadwerkelijk afslankt. Het is gemakkelijker om naar de sportschool te komen en de gezondere lunchkeuze te maken wanneer je ziet dat het nummer op de schaal omlaag gaat en je kleding beter past. Het niet zo leuke nadeel is dat de eerste paar kilo's het makkelijkst te verliezen zijn. Op een gegeven moment raken de meeste mensen een plateau. De trainingen en maaltijden die je van punt A naar punt B hebben gebracht, brengen je mogelijk niet naar punt C. Dus begin je met het onderdrukken van eetlust-remmend vloeibaar chlorofyl ($ 10), koop je een mooie, lichaamstralende Ubarre ($ 185), en begin je meer groenten eten, maar nog steeds geen verandering. Wanneer dat gebeurt, is het tijd om opnieuw te evalueren en de experts te raadplegen. We hebben celeb-trainer Patrick Murphy gevraagd ons te vertellen waarom plateaus plaatsvinden en hoe ze doorbreken.

Blader door om uit te vinden waar je fout gaat en wat je eraan kunt doen!

# 1 Je bent te comfortabel in je weerstandstrainingstrainer

Ja, het is geweldig wanneer de 12 herhalingen die je vroeger hadden gedood minder ondraaglijk en daadwerkelijk uitvoerbaar werden. Maar als je jezelf eenmaal gefeliciteerd hebt en je prestatie hebt erkend, zou je door moeten gaan naar de volgende. Murphy zegt dat er voortdurend aanpassingen plaatsvinden, en wanneer je lichaam en geest zich op de automatische piloot bevinden, gebeuren plateaus. Je moet de dingen op een rijtje zetten. Je moet je ongemakkelijk voelen bij een oefening. "De uitdaging ervan zal je lichaam veranderen en je uit dat plateau halen", zegt Murphy. Hij stelt voor om je rep tempo aan te passen (denk aan variaties zoals drie tellen om lager te komen in een push-up en één tel om op te drukken), verander het aantal herhalingen en sets, verkort je rusttijden, neem meer full-body moves op en voeg toe circuits naar je routine.

# 2 Je raakt maar een van de drie hoofdcardio-fases

"Onze cardio-respiratoire systemen moeten in drie hoofdfasen worden getraind - net als alle andere spieren in ons lichaam - stabilisatie, kracht en kracht", zegt Murphy. "De meesten van ons trainen al in de stabilisatiemodus, wat leuk en matig is tijdens de training - perfect voor hersteldagen. "Maar als je voelt dat je op een plateau botst, is het tijd om echt op krachten te komen (die serieuze intervallen) en kracht (interval binnen een intervaltraining - duwen je hartslag naar 90-96% van je max). Het beste advies van Murphy? Word buiten adem en (opnieuw) ongemakkelijk.

# 3 Je hebt het aankunnen in je dieet

Je lichaam heeft een grote verscheidenheid aan voedsel nodig. Dagelijks hetzelfde voedsel eten (hetzelfde ontbijt, afwisselend twee lunches en diners, etc.) werkt mogelijk niet meer voor u. Verander uw maaltijden zodat u zich niet zult vervelen en start een voedseldagboek - beter nog, houd een voedselfotojournaal bij. "Log alles in wat je eet", zegt Murphy. "Je zult merken dat voedsel leidt tot bloat, waterretentie en gewichtstoename." Je zult ook patronen in je dieet opmerken, en je zult in staat zijn om te identificeren waar en wanneer je verkeerd gaat. "Ik merk dat veel mensen die een voedsellog starten, beseffen dat ze veel te veel eten, wat te veel calorieën verbruikt, te veel calorieën in suikers, ongezonde vetten en overtollig zout. MSG en kunstmatige smaakstoffen voorkomen ook gewichtsverlies. "

Om te helpen bij het doorbreken van een plateau raadt Murphy aan dagelijks 100 ounce water te drinken, om de vijf dagen boodschappen te doen en een dieet met hele voedingsmiddelen te implementeren. "Blijf zoveel mogelijk weg van zeer verfijnd, bewerkt voedsel zoals pasta, brood, sappen, toegevoegde suikerproducten en alle meelproducten", zegt Murphy. "In plaats daarvan, eet hele granen, fruit, magere eiwitten, noten, zaden, alle groenten, alle groenten en eet zo minimaal mogelijk."

Heb je ooit een afslankplateau genomen? Welke veranderingen heb je doorgevoerd om er doorheen te breken? Deel uw tips hieronder!