5 dingen die je lichaam doormaakt als je angst ervaart

We weten allemaal hoe het is om wakker te worden en je angstig te voelen - die zondagmorgen als je je zorgen maakt over werk, wat je de vorige dag tegen een vriend hebt gezegd, of dat de recente "I like you" -tekst je geliefde belijdt ... die nog moet reageren. Maar hoe bekend het ook is, we hebben ons onlangs gerealiseerd dat we geen idee hadden wat er feitelijk in ons lichaam gebeurt. Welke sadistische chemicaliën lopen door onze hersenen die ons herinneren dat we zeven jaar geleden hebben gezegd dat we nu een gat in de grond willen graven en daar willen blijven? Nou, dat hebben we ontdekt.

Hieronder beschrijven twee experts precies wat er met ons gebeurt als we ons angstig voelen - zowel de tastbare, op angst gebaseerde soort als het zorgelijke knagen dat we voelen op die zondagmorgen. Blijf scrollen naar hun inzichten.

1. Je hersenen geven een reactie op stress.

"Angst is wat we voelen wanneer de amygdala, een kleine structuur in de hersenen die de vorm heeft van een amandel, een bedreiging voelt. Het start een stressreactie die begint in de hypothalamus, die leidt naar de hypofyse en uiteindelijk een bericht verzendt naar de bijnieren om cortisol en adrenaline in ons bloed af te geven om ons hele lichaam klaar te maken voor actie, "legt Max Lugavere uit, een expert op het gebied van hersengezondheid en auteur van Genius Foods (te verschijnen in 2018).

2. De delen van je hersenen die trauma en angst opslaan, starten een "vecht- of vluchtreactie" uit.

"Deze delen van het brein slaan herinneringen op aan vroegere trauma's en angsten en helpen ook om ervaringen in herinneringen te coderen", voegt Scott Dehorty, LCSW-C, uitvoerend directeur bij Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group, toe. "De meeste dieren hebben angst voor aanhoudende fysieke dreigingen, " vervolgt Lugavere, "wat belangrijk is om het lichaam voor te bereiden op deze 'vecht- of vluchtreactie', maar mensen kunnen ook angst voelen in reactie op bedreigingen die minder tastbaar zijn, zoals een slechte dag. op het werk, dat ons ego of ons levensonderhoud bedreigt. " Dehorty zegt: "Door dit te doen, worden we meer gefocust op de stressor en worden onze zintuigen gevoeliger."

3. Het kan je zelfs productiever maken.

"Elke waargenomen bedreiging, bewust of anderszins, kan ons angstig maken, " zegt Lugavere. "Of het nu gaat om de dreiging van onze professionele of romantische gestalte of opgepikt door het brein via schokkende stimuli - bijvoorbeeld verkeerslawaai - we reageren fysiologisch als een zebra die een hongerige leeuw in de periferie heeft gespot.Accidentele angst onder stressvolle omstandigheden (spreken in het openbaar) bijvoorbeeld) is absoluut normaal en onderzoek wijst erop dat lichte angst zelfs de prestaties in die omstandigheden kan verbeteren. " (We worden meer scherpzinnig, zullen sneller zijn en onze reflextijd zal verbeteren.) "Maar als het wordt volgehouden, kan het leiden tot grote gezondheidsproblemen."

4. Uw dieet kan uw angst beïnvloeden.

"Dieet kan zijn angstniveaus beïnvloeden, het eten van een plantaardig dieet samen met correct gefokt dierlijk voedsel kan de angst verminderen, terwijl het eten van een dieet rijk aan suiker en verwerkt voedsel angst kan bevorderen, " zegt Lugavere.

Onderzoekers vonden het eten van het equivalent van een pure chocoladereep van gemiddelde grootte elke dag twee weken lang het stresshormoon cortisol en catecholamines (ons "vecht- of vluchthormoon") bij mensen met veel stress.

5. Maar je kunt werken om je lichaam te laten weten dat alles in orde is.

"Meditatie is erg nuttig in termen van het verminderen van angst als een oefening die er juist toe bijdraagt ​​dat het brein veerkrachtiger wordt tegen toekomstige percepties van dreigementen. Je bewust zijn van je persoonlijke triggers en degenen die ons allemaal angstig maken, kan empowerment zijn. media specifiek front-loads uitzendingen met angst-inducerende leads.Het verminderen van uw consumptie van nieuws is daarom een ​​mogelijke manier om angst te verminderen, "zegt Lugavere.

"Dit alles benadrukt ons systeem, en de hersenen en het lichaam moeten terugkeren naar normale niveaus zodra de stressfactor voorbij is, maar als de stressor constant is, zul je merken dat je de hele tijd in een verhoogde staat bent. er leven dagelijks levens, de respons op vluchten of vechten is meestal niet nodig - dat moeten we onze hersenen laten weten. Als je lang en diep ademhaalt, stel je een andere feedbacklus in waarin staat dat alles in orde is, "suggereert Dehorty.

Ter info: er is een manier om orgasmeangst te overwinnen (ja, het is een ding).