De beste trainingen om specifieke probleemgebieden te targeten

We weten allemaal dat squats een geweldige manier zijn om je dijen te klemmen, en crunches richten op je buikspieren, maar hoe kies je een groepsles om de resultaten te krijgen die je wilt? "Elke trainingsklasse heeft zijn eigen unieke voordelen, " zegt personalness personal trainer Reggie Chambers. Chambers werkt met sterren als Allison Williams en Christina Ricci, plus topatleten uit New York. Dus wie is beter om ons te helpen met een fitnessuitval? Klik door onze gids om de klasse te vinden die het beste werkt in de gebieden waar u het meest bezorgd over bent, van buikspieren tot armen!

"Een spin-klasse werkt de bilspieren, de dijen - zowel binnen als buiten - en ook de kuiten, " zegt Chambers. "Doe het minstens drie keer per week en u kunt resultaten verwachten in de eerste twee weken." Bonustip: Chambers stelt voor om uw weerstand hoog te houden terwijl u staat, wat ook uw kern zal zijn!

Yoga verbetert de flexibiliteit en kracht, vooral in je kern, zegt Chambers. (Voeg warmte toe en je zult ook ontgiften!) Bovendien is het geweldig voor het herstellen van sportblessures en pijnlijke spieren. Neem daarom eerst contact op met uw arts - en vergeet een antislipmat niet!

Boksen werkt met je armen, schouders en rug, maar het helpt ook je middelste gedeelte. "Het draaien en draaien grijpt de spieren van je buikspieren aan die je normaal gesproken niet aan crunches doet", zegt Chambers. "Zorg ervoor dat je daadwerkelijk een tas raakt, het is de weerstand die je betere resultaten zal opleveren."

"Bootcamp is een totale lichaamstraining", zegt Chambers. "Vooral je benen en bilspieren, omdat de meeste bootcamp-klassen veel squats bevatten." Chambers zegt dat je resultaten zult zien binnen twee weken na het starten van een bootcamp-regime.

"Dans werkt alles, van je benen tot je schouders, maar vooral je buikspieren." Zijn favoriete klas? "Zumba is de beste training."

"Cardio barre-lessen zijn gericht op het opbouwen van je conditie, " zegt Chambers. "Het hangt van de klas af, maar je zult waarschijnlijk je bovenlichaam en benen het meest werken."

Pilates in een geweldige algemene lichaamstraining - Chambers zegt dat het zich richt op je schouders, armen, kern en benen - waarbij de nadruk ligt op je buik en binnen- en buitendijen. Chambers 'tip voor snellere resultaten? Wissel tussen vloer- en machineklassen af, omdat ze verschillende spieren bewerken.

Hoewel niet technisch een klasse, benadrukt Chambers het belang van hardlopen als je probeert je benen te verzachten. "Probeer twee of drie kilo te wegen om ook je armen te werken, " zegt Chambers. Probeer verjongingskuren definiëren en polsgewichten ontwikkelen ($ 20).