A First-Timer's Guide to Foam Rolling, door Goop's Alignment Specialist

Tenzij je onder een steen hebt geleefd, ben je waarschijnlijk bekend met het rolschuim, of meer specifiek, de obsessie van de gezondheids- en welzijnsgerichte mensen met de schuimroller. Nog steeds geen belletje rinkelen? Sta ons toe u kennis te laten maken met structureel integratiefunctionaris en Goop's huisuitlijningsgoeroe, Lauren Roxburgh. De vrouw schreef het boek letterlijk over schuim rollen. We laten de expert het hier vandaan halen.

Blader door voor de beginnersvriendelijke handleiding van Roxburgh voor het rollen van schuim!

Ik ben een grote fan van de roller; het is een levens- en lichaamsbesparing. Ik werd zo'n fan van de roller omdat ik de afgelopen 15 jaar heb gewerkt met een aantal van de beste beroemdheden, professionele atleten en orthopedische chirurgen ter wereld; het is mijn geheime wapen geworden.

De meeste mensen beschouwen de roller als een therapeutisch hulpmiddel om pijnlijke spieren uit te rollen, maar het heeft zoveel meer voordelen. Deze omvatten het verbeteren van de bloedsomloop, het stimuleren van de lymfatische drainage (die helpt bij het doorspoelen van gifstoffen uit het lichaam en zelfs het verminderen van cellulitis), het "smeren" van de gewrichten en bindweefsel, het verminderen van ontsteking en stress in het lichaam en het vergroten van de flexibiliteit en bewegingsbereik. Als het correct wordt gebruikt, kan het ook een ongelooflijke tool zijn om u te helpen de verbinding met uw intrinsieke of kernspieren te verbeteren, waaraan we de neiging hebben om de verbinding te verliezen naarmate we ouder worden. Zoals de titel van mijn boek zegt, is het resultaat van dit alles dat we Taller, Slimmer, Younger letterlijk kunnen krijgen wanneer je op al deze nieuwe manieren leert hoe je de roller moet gebruiken (bekijk hier enkele video's).

Het programma dat ik schets in Taller, Slimmer, Younger, is een totale transformatie van het lichaam van 21 dagen, maar veel mensen zeggen dat ze binnen een paar dagen beginnen te voelen en de voordelen zien. Ze beginnen groter te worden en met meer vertrouwen en elegantie; ze beginnen beter te ademen; en ze zien er rustiger uit. Wat anders is aan mijn programma is dat ik de roller gebruik als basis voor een totale lichaamstraining die inspeelt op veel van de verschillende modaliteiten die ik heb bestudeerd, van yoga tot Pilates tot de wonderbaarlijke structurele integratie van de carrosserie. Waarom maakt de geest hiervan deel uit? Zoals ik al zei, kan de roller je geest echt helpen om weer contact te maken met de intrinsieke of kernspieren, zoals de ruggen van de armen, de binnenkant van de dijen, de glimlach van de tush, de middelste bovenrug en natuurlijk de buikspieren die we vaak geen traditionele workouts. We moeten de geest betrekken om die spieren te betrekken als we ons lichaam echt willen versterken, verlengen en ontstressen.

Ik vind de roller ongelooflijk na een lange dag. Het helpt me om de dag te decomprimeren en letterlijk weg te rollen. Natuurlijk, er zijn enkele oefeningen die een uitdaging kunnen zijn en het branden op de juiste plaatsen kunnen activeren. Maar als rollen echt pijn doet, doe je het verkeerd. Met de juiste roller en de juiste techniek moet het rollen echt goed aanvoelen.

Zoek een roller die voor u werkt, adem, en aanwezig is in uw lichaam. In de afgelopen paar jaar zijn fascia en myofasciale releases zo'n grote modekreten geworden in de wellness- en fitnessgemeenschappen, en veel mensen hebben misschien een schuimroller gezien die mogelijk in hun sportschool rondscharrelt. Maar veel mensen gebruiken uiteindelijk een roller die te hard is en wordt uitgeschakeld omdat deze pijnlijk kan zijn. Er zijn veel rollen op de markt, maar wat ik voor de meeste mensen aanbeveel, is om te beginnen met een roller met gemiddelde dichtheid die een beetje geeft. Om deze reden heb ik mijn eigen roller ontworpen waarvan ik heb vastgesteld dat deze de perfecte dichtheid is voor de overgrote meerderheid van de mensen. Dus stap één: zoek de juiste dichtheid voor u. En stap twee: veel plezier ermee. Gebruik de roller als een hulpmiddel om te blijven leren over je lichaam, en je zult echt beginnen om de vruchten te plukken.

Vanzelfsprekend ben ik geobsedeerd als het gaat om het gebruik van de roller, dus ik raad het aan om het elke dag te gebruiken. Maar ik ben ook geen slavendrijver. Mijn programma duurt 10-15 minuten per dag gedurende drie weken. Daarna raad ik aan om de roller te integreren in uw gebruikelijke trainingsregime. Gebruik het elke dag als dat goed voelt, of meng het met wat je maar wilt doen. Mijn filosofie gaat helemaal over het vinden van balans en plezier hebben. Dus als hardlopen leuk voor je is, doe het dan. Zorg ervoor dat je een paar keer per week rollend in je fitness / wellnessroutine mengt.

Ik word ook altijd gevraagd wanneer het de beste tijd is om te rollen. Het is eigenlijk het beste om te doen vóór een training, zodat je kunt ontwaken en je lichaam kunt voorbereiden op beweging. Het is ook nuttig om te doen aan het einde van een stressvolle dag of als je suf bent van een training.

Blader naar beneden voor alle goederen die u nodig hebt om schuim te rollen!

Heb je ooit geprobeerd om schuim te rollen? Vertel ons over je ervaringen in de comments hieronder!