Dit is wat Wellnessgoeroes altijd doen vóór 9 uur 's morgens

We willen onszelf graag schilderen als citroenwaterdrinkende, zon-groetende ochtendmensen, maar de realiteit is (en alleen sprekend voor sommigen van ons hier) onze ochtend-realiteit lijkt meer op een snooze-knop die minstens 10 keer wordt geraakt en een gekke ren de deur uit. Studies tonen echter aan dat 'ochtendmensen' naar verluidt gelukkiger en gezonder zijn dan nachtbrakers en ook meer succesvol zijn in de werkruimte. Mensen die 's ochtends trainen, blijken ook meer in overeenstemming te zijn met hun fitnessregime, dus hoe verleidelijk het ook is om een ​​uur of twee in de ochtend in slaap te vallen, je doet je lichaam en je geest een slechte dienst.

Als je nog steeds niet het idee kunt begrijpen om je wekker voor een eerdere tijd in te stellen, neem dan een kijkje bij de onderstaande wellnessgoeroes die het beste uit hun ochtenden halen en hun 'ik'-tijd in de naam beter zelf, lichaam, geest, en ziel.

AMANDA CHANTAL BACON
oprichter van Moon Juice

"Ik begin de dag met meditatie, ik zou niet het vermogen hebben om bijna net zo ambitieus te zijn zonder een dagelijkse oefening van ontstressen met meditatie en adaptogene inname, het centreert, focust en controleert de cortisolspiegels, die alles van hormonen tot darmgezondheid en gemoedstoestand Dit is de basis voor het vertragen van de veroudering van het lichaam en het werken met gratie voor ware schoonheid. Ik reinig met een minerale zeep, gebruik een botanische gel waar ik met formules voor speel, voeg een paar druppels pure toe geperste wortelzaadolie, en eindig met een zonnescherm op mijn ogen en voorhoofd.

"Ik ben dan meestal 30 minuten te laat, waar ik ook heen ga, en ik mix een snelle Moon Dust latte in plaats van koffie . Ik schakel af en toe de ingrediënten in, maar op dit moment meng ik amandelmelk, Vanilla Mushroom Protein, Sex Dust en pearl om die extra huidverzorging van binnen naar buiten te krijgen. "

MONA DAN
Acupuncturist, Herbalist en eigenaar van Vie Healing

"De dag begint altijd een beetje snel, maar ik zorg er altijd voor dat ik mijn dag start met het volgende:

• " Mijn tong controleren : ik wil zien hoe het eruit ziet. Droge, roze zuchten, paarsachtig, deze kleine details suggereren intern wat er aan de hand is.
• " Maak een kop hete thee: afhankelijk van de dag, kies ik een andere mix.
• " Geniet van een warm ontbijt om mijn stofwisseling op gang te brengen, ik vermijd 's ochtends koude gerechten omdat ze die middag crashen, ik wil mijn bijnieren ondersteunen en warmte geven om hun potentieel te vergroten."

KELSEY PATEL
meditatiedeskundige, reikimeester, intuïtieve genezer en empowerment-coach

" Positieve affirmaties : ik word wakker en voordat ik mijn voeten op de grond raak, haal ik diep adem en leg mijn handen op mijn hart en begin met reiki naar mezelf te sturen en positieve affirmaties voor de dag te zeggen. Ik word vaak wakker met een gevoel van al achter te zijn of te anticiperen op alle dingen die in mijn dag gebeuren. Het is zo essentieel voor mij om mezelf te douchen met nieuwe gedachten, positieve gevoelens en intenties voor de dag om de aanvankelijke golf van niet-genoegzaamheid te overwinnen die probeert te sijpelen.

" Mindful meditation : ik ga dan rechtop zitten en mediteer en begin mijn dag te zien stromen van vreugde, gemak en gratie. Ik zal altijd een paar bedoelingen voor de dag stellen, zelfs als ik niet weet wat er voor de dag komt, het kan zo simpel zijn als "Mijn bedoeling is om een ​​leuke, gemakkelijke en vreugdevolle dag te hebben." Als de tijd het toelaat, zal ik ook drie minuten ademen met essentiële oliën en mogelijk wat EFT (emotionele vrijheidstechniek) als mijn er komt angst opzetten.

" Pepermuntolie : ik vind het heerlijk om een ​​druppel opneembare pepermuntolie op het dak van mijn mond te leggen om mijn gevoel te openen en het te volgen met een paar druppels op de handpalmen en een paar keer diep ademhalen om het lichaam te laten ontwaken.

Beweging: zodra ik uit bed kom, maak ik bewust contact met mijn lichaam met wat rekoefeningen, lichte bewegingen en adem om beweging te laten stromen en verwelkom mijn lichaam in de dag.

" Hydratatie : ik begin elke ochtend met citroenwater en enkele bijnadige homeopathische capsules om mezelf in evenwicht te brengen, en ik zal een heerlijk, gezond en vullend ontbijt maken, dus ik heb brandstof om de dag te beginnen."

STEVEN GUNDRY, MD
Hart chirurg

"Onze honden gaan elke ochtend om 04:40 uur dingen doen: een grote kop zwarte koffie, een beetje Morning Joe met mijn vrouw, Penny en de vier honden - Pearl, een labradoodle van 85 pond, Mini-Pearl, een 20 -twee vrouwelijke labradoodle; Sadie, een driekleurige Cavalier King Charles-spaniël en George, een reddingsmannetjeskruis (denken we) van een kleine Akita en een Wheaton - laat ze dan rond 5 of 05.30 uur opstaan ​​en de deur uit voor een 2, 5 mijl lange jog (met stops voor George om een ​​bepaald territorium te markeren). Dinsdag, donderdag en zaterdag is het voor een uur om 6 uur op Rhythm Ride-spincursus, zondag is Power Pilates . Gooi enkele wandelingen in de heuvels van Palm Springs of Montecito. Kantoor begint om 8 uur, zeven dagen per week.

"In de zomer drink ik de groene smoothie uit mijn boek, The Plant Paradox, met Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive en Heart Defence. Van januari tot mei eet ik tijdens de week niets voor ontbijt of lunch (de redenering staat in het boek). "

NEDA VARBANOVA
gecertificeerde culinaire voedingsdeskundige, holistische gezondheidscoach, maker van recepten en reisschrijver

"Voor 9 uur doe ik het volgende:

• "07.00 uur: ik houd altijd een waterfles van 500 milliliter op mijn nachtkastje en als ik het niet voor de ochtend af heb, zorg ik ervoor dat ik het af voordat ik uit bed spring.
• "19:15 uur: tandenpoetsen met de tandpasta van Dr. Bronner en gezicht wassen met Tracie Martyn-reiniger.
• "07.30 uur: drink warm water met een halve citroen en een scheutje appelciderazijn.
• "07:45 uur: 1 kopje frambozen voor vezels en om de spijsvertering te starten.
• "8 uur: 30 minuten run.
• "08:45 uur: ontbijt met crackers van GG en roerei."

KIMBERLY SNYDER
voedingsdeskundige en schrijver van bestsellers in de New York Times

"Het eerste dat ik 's morgens doe als ik wakker word, is een ochtendmeditatie . Door je ochtend te beginnen met meditatie (zelfs een of drie minuten!) Of door aandachtig te ademen kun je je meer bewust worden van en afstemmen op je lichaam en je helpen je te houden vredig en geaard in jezelf de hele dag.

"Ik begin de dag elke ochtend met een mok heet water met citroen ." Lemon helpt bij de spijsvertering door de afscheiding van gal uit de lever te verhogen en werkt tegelijkertijd als een versterkend middel voor de enzymen van de lever. "Lemon ondersteunt de spijsvertering in de dikke darm, bevordert de eliminatie van afval efficiënter en regelmatiger. Het fungeert ook als een bloedzuiveraar en als een reinigingsmiddel om bacteriën en toxines in het lichaam weg te spoelen. Deze eigenschappen helpen bij de spijsvertering om het ook te helpen bij langetermijnreiniging. zuren, citroen is eigenlijk alkalisch vormend bij de spijsvertering.

"Elke ochtend neem ik twee van mijn SBO Probiotics : de juiste soorten probiotica zijn een krachtige combinatie die schoonheid bevordert, je spijsvertering verbetert en belangrijke verbeteringen in je algehele gezondheid, wellness en schoonheid teweegbrengt. probiotica van het organisme (SBO), die de natuurlijke heilzame bacteriën nabootsen die in de grond worden aangetroffen en die onze voorouders vroeger in kleine hoeveelheden op ongewassen groenten uit de tuin innamen.

"Het eerste dat ik 's ochtends eet, is mijn Glowing Green Smoothie .De GGS is de ultieme energie- en schoonheidstherapie.Het zit boordevol groenten, citroensap en vezelrijk fruit om een ​​mega-punch van vitaminen, enzymen en mineralen in te pakken zoals bloedopbouwende ijzer, aminozuren en vezels.De grote hoeveelheden vezels in combinatie met de enzymen helpen om verontreinigende stoffen en gifstoffen uit je lichaam te spoelen, wat belangrijk is voor vitaliteit op lange termijn en jeugdigheid. '

CINDY DIPRIMA
mede-oprichter van CAP Beauty

"Ik word wakker om 6 uur, transcendentale meditatie, knuffel met de kinderen en mijn man, maak ontbijt en lunch voor de bemanning, en oefen headstands met mijn dochter, Sally. Het gaat erom mezelf op te zetten om een ​​vlotte dag te hebben. kan een diner voorbereiden, een snelle training of een check-in zijn met mijn zakenpartner Kerrilynn. "

KERRILYNN PAMER
mede-oprichter van CAP Beauty

"Ik word wakker en doe transcendentale meditatie, maak kruiden en matcha voor mijn man en mijzelf, steek wat wierook aan en ga terug in bed voor een gezellige tijd met de hondjes en John. We praten over onze dag, en dan zal ik wat doen Kundalini, neem een ​​zeer koude douche en ga op weg. De dag is begonnen. '

VANESSA PACKER
oprichter van ModelFit

"Voor 9 uur 's ochtends kijk ik nooit naar mijn telefoon tot ik een meditatie krijg . Gouden regel. Ik drink ook heet water met citroen en doe meestal aan lichaamsbeweging, vooral als ik adem." Om 9.00 uur drink ik een koud brouwsel koffie."

LISA DELARCO BONOFF
mede-oprichter van Lumion

"Het eerste wat ik 's morgens doe is mijn bed opmaken - de dag moet altijd beginnen met een kleine voltooide taak, ik drink dan een groot glas water, het is belangrijk voor mij om te rehydrateren en mijn stofwisseling in gang te zetten. m gehydrateerd, zorg ik ervoor dat ik een training krijg - het zorgt ervoor dat mijn lichaam in beweging komt en stelt me ​​in staat mijn intentie voor vandaag in te stellen. "

DERIK MILLS
oprichter van YogaGlo

"Het hangt van de ochtend af.Als ik niet op een vroege fietstocht begin, begin ik met yoga asana gevolgd door meditatie of Qigong gevolgd door meditatie.Het idee voor mij is altijd een beweging gevolgd door meditatie., Ik rijd met mijn mountainbike op de brandwegen in het Santa Monica-gebergte. "

SARA PANTON

"Mijn dagen kunnen behoorlijk hectisch worden en ik reis relatief vaak, dus ik probeer mijn ochtendroutine zo consistent mogelijk te houden. Het begint om 05.30 uur, met een snelle scan van mijn inbox om er zeker van te zijn dat er geen grote rode kleur is vlaggen die behandeld moeten worden. Dan drink ik water omdat iedereen eerlijk zegt dat je het 's ochtends moet drinken, en dat zou echt een verschil moeten maken. Ik heb twee grote glazen water en zet dan mijn espressomachine op Terwijl het espressoapparaat opwarmt, doe ik een korte training van 30 minuten. Of ik nu thuis, in de sportschool of in een hotelkamer zit, het is een circuit dat eenvoudig is en voor mij een groot ritueel is geworden. Ik diffuse sparren en grapefruits etherische olie of eucalyptus met zoete sinaasappel in mijn diffuser en voer de volgende training uit:

• 10 minuten lunges en squats
• 10 minuten kernoefeningen en planken met mijn eigen lichaamsgewicht
• 10 minuten push-up variaties, evenals met bands

"Als ontbijt heb ik een espresso met warme kokosmelk en kurkuma en een Vega-veganistische smoothie met amandelmelk, biologische bosbessen en amandelboter. Ik heb bijna de laatste vier jaar bijna elke dag hetzelfde ontbijt gehad en ik hou van de consistentie Tijdens het ontbijt bekijk ik mijn agenda voor de dag en markeer ik alle belangrijke taken die moeten worden voltooid. Ik noteer vervolgens vijf tot tien minuten en ik vind dit de beste manier om te zien waar mijn eigen persoonlijke energie ligt. en helpt me om intenties te stellen en na te denken over de energie waarmee ik de dag wil benaderen.

"Een snelle douche met eucalyptus en essentiële pepermuntolie om de longen te helpen openen en een diepe ademhaling te bevorderen als begin van de dag. Ik laat drie druppels van elk in de hand in de douche en wrijf ze samen, en de hitte van de douche helpt de geur verspreiden en het herinnert me eraan om diep adem te halen (dit is een game changer voor de ochtend).

"Make-up en haar zijn eenvoudig: mijn huidverzorging en make-up zijn allemaal organisch, en om mijn make-up in te stellen, gebruik ik Vitruvi's Still Face & Body Mist.

"Ik ben om 07.30 uur de deur uit en loop om 8 uur naar mijn kantoor met mijn hond, Charlie."

Hoe ziet jouw ochtend eruit? Gelieve hieronder met ons te delen.

Opening afbeelding: Lolita Says So