GIF Fit: My At-Home Barre Workout, door Lindsay Ellingson

Hé, Byrdie schoonheden! Klaar voor een nieuwe total-body workout? Vorige week liet ik je mijn vijf minuten durende yogaroutine zien. Deze week geef ik je wat ik de drie B's noem: balans, biceps en barre! Ik heb gedanst sinds de leeftijd van 3; Ik begon met de kleine kluts en werkte me op naar nationale competities in mijn universiteitsdanselfteam. Het was geweldig! Nu vertrouw ik op de barkruk in mijn keuken om op te treden als mijn ballet barre plus yoga en toning oefeningen om me in die danser-lichaam vorm te houden. Met modellen over de hele wereld en mijn rol als mede-oprichter van Wander Beauty, ben ik, zoals zoveel vrouwen, drukker dan ooit! Dus ik heb creatieve manieren gevonden om fitheid in mijn dag te passen, waar ik ook ben. Dit zijn de drie oefeningen die me gesteund houden. Pak gewoon een stoel en een paar gewichten en maak je klaar om je kern te activeren!

Balans

Deze uithoudingshouding is een toner voor het hele lichaam en dient als een goede warming-up voor de volgende stap. Ik vind het heerlijk om dit 's ochtends te doen - het is een geweldige manier om de dag te beginnen. De focus die nodig is om te balanceren helpt je om je geest te zuiveren, dus het is een leuke manier om tegelijkertijd te mediteren en trainen.

1. Begin rechtop te staan, benen op heupafstand van elkaar en knieën zacht.

2. Vuur je kern op terwijl je een knie omhoog brengt met je heup om een ​​hoek van 90 graden te creëren.

3. Pak je enkel vast en plaats je voet plat tegen je binnenbeen.

4. Breng je handen in de gebedspositie en bereik langzaam de lucht in.

5. Test je balans door naar elke kant te leunen. Houd elke kant een paar ademhalingen vast.

6. Om deze pose naar het volgende niveau te brengen, pak je met twee vingers je grote teen en strek je je been naar de zijkant uit. Houd hier enkele ademhalingen.

7. Herhaal aan de andere kant.

Barre Booty

1. Gebruik de achterkant van een stoel of barkruk als een geïmproviseerde balletstaaf. Ga een paar centimeter erachter staan ​​met je vingertoppen tegen de bovenkant.

2. Houd je schouders naar beneden, de borst opgetild, de kern aangetrokken en de heupen recht als je een been recht achter je uitrekt naar tendu (wat betekent "uitgerekt" in het Frans).

3. Vanaf daar gebruik je je bilspieren om je been op een gecontroleerde manier omhoog en omlaag te brengen. Ga alleen zo hoog als je kunt voordat je formulier begint te verschuiven.

4. Richt op je tenen en knijp je bilspieren in voor 20 herhalingen aan elke kant. Probeer je voet niet op de bodem van de beweging te laten rusten.

5. Ga vervolgens lager op uw ellebogen liggen, zodat uw rug vlak is op een tafelbladpositie (niet gebogen of afgerond).

6. Houd de rest van uw vorm gelijk en begin op dezelfde tendu-positie.

7. Til je been zo hoog mogelijk op terwijl je je heupen recht houdt, en laat het langzaam naar beneden zakken - opnieuw, niet rustend op de bodem. (Deze variatie wordt nog dieper in je bilspieren.)

8. Blijf betrokken voor 10 herhalingen aan elke kant.

9. Herhaal de hele reeks drie keer.

Bis en Tris

1. Ik gebruik gewichten van twee en een halve tot vijf kilo - ik gebruik mijn enkelgewichten, waarmee ik reis voor work-outs op de go-standaard, met je ingesloten kern, de uitlijning van de wervelkolom en de knieën zacht. (Heb je een paar gewichten nodig? Probeer Empower's Ankle / Wrist Gewights, $ 18.)

2. Begin met je armen recht naar de hemel reikend, schouders naar beneden en ontspannen.

3. Verlaag je gewicht zo ver achter je hoofd als je kunt, terwijl je je ellebogen dicht bij je oren houdt en je schouders op hun plaats houden. Til vervolgens terug omhoog naar de startpositie.

4. Doe 10 herhalingen.

5. Ga vervolgens over in de stoelpositie, waarbij je de wervelkolom en de nek op één lijn houdt. Probeer je lichaam in een rechte hoek te krijgen en verplaats je gewicht terug naar je hielen. Houd je knieën boven je enkels (niet je tenen) en hurk zo diep als je kunt voor een extra quad-, hamstring- en glute-workout!

6. Buig uw armen in een hoek van 90 graden tegen uw zijden.

7. Trek vanaf je ellebogen je armen achter je uit. Probeer ze parallel te krijgen met de grond.

8. Houd je ellebogen samengeknepen terwijl je je armen terugbrengt naar de startpositie. Doe 10 herhalingen.

9. Herhaal de hele reeks drie keer om de armen te tonen en te verlengen.

Kun je raden wat mijn laatste set fitness-GIF's volgende week zal zijn? Gok je gissingen hieronder en kijk terug om erachter te komen!

Fashion credits: Beyond Yoga Cut-Out Cami ($ 77) in Tropical Berry, Beyond Yoga Klassieke Capri Legging ($ 77) in Sunglow