The One Thing a Hormone Specialist wil dat je stopt met eten

"Sorry - ik ben hormonaal." Het is een standaard excuus voor humeurigheid en wangedrag - meestal voor vrouwen en meestal als we PMS-of zwanger zijn, toch?

Wat als we je vertelden dat het je favoriete cosmetica zijn die je eigenlijk uit de maling nemen? Of je draaiende obsessie? De waarheid is dat we omringd zijn door hormonale verstoorders - iets dat alleen maar verergerd is met onze moderne industriële wereld.

"Gewichtstoename, onvruchtbaarheid, chronische stress-dit alles kan worden veroorzaakt door blootstelling aan het milieu", zegt Sara Gottfried, MD, bestsellerauteur van The Hormone Reset Diet ($ 17). Deze kunnen variëren van het meer voor de hand liggende (zoals gebrek aan lichaamsbeweging) tot het ogenschijnlijk onschadelijke (je bank - serieus ) en, wanneer je in tandem werkt, echt een puinhoop van je hormonen kunnen maken.

"Ze kunnen je lichaam verwoesten zonder dat je het je realiseert", zegt Gottfried. "Dus zelfs als u de juiste dingen voor uw gezondheid doet, kan blootstelling aan milieutoxines, evenals hormonen in onze voedselvoorziening, de inherente gewichtscontrolemechanismen van het lichaam beschadigen. Net als een computer die is beschadigd, kan het nog steeds functie, maar het vermogen om optimaal te functioneren is aangetast. "

Dus wat doen we om onszelf op te sluiten in een kamer en nooit te verschijnen? (Dit zou trouwens ook rotzooien met je hormonen.) "We kunnen deze milieutoxines niet helemaal vermijden - ze doordringen onze wereld", zegt Gottfried. "Maar we kunnen de blootstelling eraan minimaliseren." De eerste stap is om die willekeurige boosdoeners te leren kennen.

Je honger naar 4 uur 's middags

"Overbelasting van suikerhoudend voedsel kan leiden tot insulineresistentie, waarbij uw cellen gevoeliger worden voor insuline", zegt Gottfried. Insuline is de chemische stof die regelt hoe uw lichaam energie gebruikt uit het voedsel dat u eet. Wanneer je te veel glucose (suiker) eet, heeft je lichaam eenvoudig geen ruimte om het af te breken in glycogeen, dat wordt gebruikt voor energie. In deze gevallen zet de lever de overtollige glucose om in vet, wat natuurlijk leidt tot een cyclus van gewichtstoename en suikerverslaving.

Een slechte nachtrust

Je kent dat rare gevoel na een erg late nacht, waarin je uitgeput bent maar ook een beetje gestreept? Geef je hormonen de schuld. "Een slechte nachtrust verhoogt ook de cortisolspiegel, waardoor je zowel bekabeld als moe bent en een vicieuze cirkel creëert van de ene nacht na de andere, " zegt Gottfried. "Gebrek aan slaap kan ook invloed hebben op uw hongerhormonen door het verhogen van ghreline (het hongerhormoon) en afnemende leptine (het verzadigingshormoon)." Groeihormonen en insuline worden ook uit de klap gesmeten - daarom wordt slaapgebrek geassocieerd met gewichtstoename en een hoger percentage lichaamsvet.

Je nagellak

Bestand dit onder deprimerende nieuws van het jaar: een mijlpaal studie uitgebracht in oktober 2015 bleek dat de meeste nagellak bevat een chemische stof genaamd trifenylfosfaat, die een enge, onmiddellijke invloed op hormonen heeft. (Het kan zelfs leiden tot reproductieve problemen en gewichtstoename.)

"TPHP is niet het enige potentiële toxine in nagellak, " voegt Gottfried eraan toe. "Het andere 'giftige trio' dat in veel nagellak wordt aangetroffen, bestaat uit de chemicaliën formaldehyde, een bekend carcinogeen dat ook wordt gebruikt voor het harden van polish, plus de bekende teratogenen tolueen, om gelijkmatig te coaten met kleur, en dibutylftalaat, een weekmaker die flexibiliteit en glans toevoegt Het is recentelijk aangetoond dat ftalaten de eicwaliteit van een vrouw en het risico op een miskraam beïnvloeden, waardoor de kans kleiner wordt dat vrouwen die IVF ondergaan normale implantatie en levend geboren worden. " Alles voor een manicure? Yikes.

Maar niet alle hoop is verloren - er zijn een (zeer selecte) paar merken die checken. Zoya is een favoriet van ons en we denken dat de mauve-grijze Leah ($ 10) misschien wel onze kleur van het seizoen is.

Niet genoeg tijd met vrienden

"Gebrek aan gezelligheid kan stress aan je leven toevoegen en de cortisolspiegel verhogen", zegt Gottfried. Als je de laatste tijd een beetje in winterslaap bent geweest (we snappen het - we krijgen nog steeds die slepende winterblues over), plan zo snel mogelijk wat tijd met vrienden.

Te veel beweging

Gym ratten, let op: meer is niet altijd meer als het gaat om fitness. "Hoewel lichaamsbeweging een essentieel onderdeel is van het beheren van de gezondheid en het in balans houden van je hormonen, kan het hen ook verder van de kaart gooien als ze niet goed worden beheerd, " zegt Gottfried. "Sommige oefeningen plaatsen zoveel stress op het lichaam dat cortisol hoog boven de grond schiet, zoals rennen en spinnen." Omdat cortisol je vetopslaghormoon is, is de kans groot dat je je doelen echt negeert.

Bovendien, als je je lichaamsvetpercentage tot een heel klein deel hebt verlaagd, zou je je oestrogeen- en progesterongehalte kunnen verstoren, waardoor je je humeur, hongerniveau en zelfs je menstruatiecyclus zou kunnen veranderen. "Mijn advies is om te stoppen met zo hard te oefenen in een obsessief verlangen om calorieën te verbranden en slimmer te gaan bewegen", zegt Gottfried. Dit betekent het nemen van speciale rustdagen en het uitwisselen van meer hard-core routines voor praktijken die een beetje meer ingehouden zijn, zoals yoga.

Een ander interessant ding om op te merken? Intervaltraining met hoge intensiteit knoeit eigenlijk niet met cortisolgehaltes zoals sustained cardio, dus overweeg om dat ook in je routine om te zetten.

Niet genoeg bewegen

Aan de andere kant, doet een sedentaire levensstijl je hormonen ook niet goed. Afgezien van de bekende stressvermindering die een gezonde hoeveelheid lichaamsbeweging kan bieden, kan het niet voldoende zweten ook invloed hebben op uw schildklier, wat helpt bij het reguleren van uw hormonen en metabolisme.

Te veel handen wassen

Nee, we suggereren niet dat je helemaal reinheid elimineert - neem het gewoon niet te ver. "Zoals we in de voedingswereld hebben geleerd, is bacteriën nuttig voor onze gezondheid - eigenlijk, " zegt Gottfried. Gemiddeld gebruik van zeep en water is over het algemeen goed, maar handdesinfecterend middel is een ander verhaal, dankzij de hoge niveaus van triclosan, een chemische stof die vrijwel alle sporen van bacteriën bij contact doodt. Studies hebben aangetoond dat dit op zijn beurt de schildklierfunctie beïnvloedt.

Je bank

Wacht ... Wat ?! Deze is lastig omdat de schuldige hier een samenstelling is die gebruikt wordt om banken brandvertragend te maken. Veel van deze chemicaliën zijn direct in verband gebracht met hormoonontregeling en het is zelfs aangetoond dat ze invloed hebben op de schildklierfunctie bij zwangere vrouwen.

Jouw computer

Nog een andere reden om de stekker uit het stopcontact te trekken: "Schermen na 19.00 uur kunnen je melatonine verlagen en de slaap verstoren, " onthult Gottfried. Volg de leiding van Arianna Huffington en maak er een gewoonte van van jouw slaapkamer een apparaatvrije zone te maken.

Je shampoo

Als het parabenen bevat, dat is het dan. " Toxicology and Applied Pharmacology publiceerden een studie [in 1998] die parabenen onthulde als zijnde oestrogeen, wat betekent dat ze concurreren met oestrogeen voor bindingsplaatsen in het lichaam, die mogelijk de hormonale balans beïnvloeden, " legt Gottfried uit. (Een enge follow-up van deze studie toonde aan dat parabenen werden gevonden in 19 van de 20 menselijke borsttumoren.) "Hoewel correlatie niet de oorzaak is, veroorzaken deze onderzoeken bezorgdheid over het verband tussen parabenen en ongunstige oestrogenen in het lichaam, " zij zegt.

Uw make-up en huidproducten

Het lijkt alsof parabenen in haarverzorgingsproducten de meeste opwinding krijgen, maar ze kunnen zich ook verbergen in de rest van uw cosmetica. En het zijn niet alleen parabenen die de schuld hebben. "De gemiddelde vrouw past dagelijks 515 synthetische chemicaliën op haar huid toe", onthult Gottfried, eraan toevoegend dat deze verschillende nadelige effecten op uw schildklier kunnen hebben, afhankelijk van de stof. Gelukkig is het eenvoudiger dan ooit om merken en producten te vinden die vrij zijn van parabenen: u hoeft alleen maar de labels te controleren en uw onderzoek zeker te doen. (En organisch gaan is altijd uw beste weddenschap.)

Leer vervolgens over de voedingsmiddelen die kunnen helpen om uw hormonen in balans te houden.

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op een eerdere datum en is sindsdien bijgewerkt.