Moet je zink nemen voor een betere huid? Experts wegen in

Grappig verhaal: De eerste keer dat ik ooit hoorde dat ik zink voor de huid kreeg, was tijdens mijn eerste jaar van mijn studie toen ik mijn eerste kennismaking met een ernstig geval van acne had. (Mijn huid was voortdurend onafscheidelijk van de middelbare school.) En hoewel de campus maar ongeveer twee en een half uur was verwijderd van waar ik opgroeide, ging ik zelden naar huis. Dus toen ik terugkwam in Minnetonka, Minnesota, voor een week R & R tijdens de voorjaarsvakantie (kreupel, ik weet het) waren mijn ouders enigszins verrast door de verschuiving in mijn huid. Ze zeiden niets rechtstreeks aan mij (ze waren al wist hoe gekrenkt en gefrustreerd ik was door de situatie), maar mijn vader (ooit de eeuwige "fixer") stuurde me een e-mail nadat ik terug naar school was gegaan met onderzoek naar de correlatie tussen zink en huidgezondheid. Het epische teken af: "Ik dacht dat dit interessant was, mam en ik hebben je wat bij Amazon besteld en het zou over een paar dagen moeten aankomen." Bedankt pap.

Hoewel ik enigszins beledigd was, wist ik dat het gebaar kwam van een plaats van liefde en hun zorg voor mijn afnemende vertrouwen. Dus ik las het onderzoek en ik nam de pillen, en tot mijn verbazing verbeterde mijn huid uiteindelijk. Maar of het nu wel of niet rechtstreeks verband hield met het zink was ik nooit helemaal zeker, dus besloot ik het te onderzoeken.

Is zink een waardige investering voor een betere huid? Blijf lezen om meer over het mineraal te leren en of het nemen van zink voor de huid de moeite waard is.

Wat is het?

Volgens Jennifer Herrmann, MD, FAAD bij Moy Fincher Chips Facial Plastic Surgery + Dermatology in Beverly Hills, "Zink is een essentieel mineraal dat nodig is voor tal van gezonde lichaamsfuncties, waaronder het stimuleren van het immuunsysteem, helende wonden, helpen bij DNA / eiwit synthese en groei, en de ontwikkeling van kinderen. "

Ze voegt eraan toe dat, aangezien zink niet voor langere tijd in het lichaam wordt opgeslagen, de dagelijkse consumptie belangrijk is voor de algehele instandhouding van de gezondheid. En zonder het (of als je een tekort hebt), wijst holistische voedingsdeskundige Elissa Goodman erop dat dit kan leiden tot een verscheidenheid aan aandoeningen zoals huiduitslag en laesies.

Kan zink de gezondheid van de huid aanvullen?

Het klinkende antwoord: ja. Zoals Amy Shapiro, MS, RD, CDN en oprichter van Real Nutrition NYC uitleggen, werkt zink met andere vitaminen en mineralen om huidlaesies te helpen behandelen. Als het oraal wordt ingenomen, kan het de ernst van acne en vroege tekenen van een rijpere huid verminderen (lijnen rimpels, vlekken, etc.). Indien plaatselijk aangebracht via producten die zinkoxide bevatten (zoals de formule van Renée Rouleau, hieronder), is het mineraal aangetoond "om de huid te beschermen en te helpen bij wondgenezing en regeneratie." Dit is de reden waarom, zo zegt ze, zinkoxide zo vaak wordt aangetroffen in goed presterende zonneschermen, omdat het de zon kan weerkaatsen en het een barrière vormt tussen de huid en eventuele schadelijke UV-stralen.

En vanuit een dermatologisch oogpunt is Herrmann het daarmee eens. "Zink gebruiken voor de huid kan helpen als het zowel intern als extern wordt ingenomen, zoals eerder gezegd, door zink oraal in te nemen, kan het wonden helpen genezen, ontstekingen verminderen en ontstekingsaandoeningen zoals acne verbeteren." Hoewel ze erop wijst dat onderzoek aan de gang is. "Omdat zink fungeert als een enzym-co-factor, helpt het bij de synthese van collageen en DNA-herstel, waardoor de huid er jonger en gezonder kan uitzien."

En interessant is dat volgens de geregistreerde diëtiste en gecertificeerde kracht- en conditioneringscoach Alissa Rumsey, de bovenste laag van onze huid meer zink bevat dan elke onderliggende laag. Daarom kan aanvulling met het mineraal en het zorgen voor voldoende groei de groei van nieuwe, gezonde huidcellen.

Wat zijn de beste manieren om aan te vullen met zink?

Vrijwel elke expert die ik sprak, bleef erbij dat je je dagelijkse quotum aan zink via een gezond en gevarieerd dieet kunt krijgen, de beste manier is om je huid aan te vullen.

"De beste manier om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid zink voor een gezonde huid gebruikt, is door voedingsmiddelen te gebruiken waarvan bekend is dat ze goede bronnen van het essentiële mineraal zijn", zegt Danielle Frank, een senior diëtist bij Top Balance Nutrition. "Je lichaam doet veel beter werk door vitamines en mineralen te absorberen die uit voedsel komen dan uit welke andere vorm dan ook."

Plus, Frank voegt eraan toe, je bent ook veel minder geneigd om de bovengrens van zink uit voedsel te overschrijden dan dat je van een pilvorm bent. Volgens Herrmann kunnen supplementen niet worden goedgekeurd door de FDA, waardoor hoeveelheden van vitaminen, mineralen en extracten kunnen oplopen tot 1000x meer of minder dan wat op de fles staat.

Als u echter uw onderzoek doet naar kwaliteitsmerken (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations en Eidon zijn door deskundigen goedgekeurd) en houd uw dagelijkse dosis aan de aanbeveling van maximaal acht of negen mg per dag, 11 mg als u zwanger bent, en 12 mg als u borstvoeding geeft, hoewel maar liefst 40 mg de TUL-supplementen zijn, kan dit ook een optie zijn als u zink wilt opnemen voor de huid.

"Deze dagelijkse aanbevelingen voor zink zijn erg klein, omdat ons lichaam het mineraal niet in grote hoeveelheden nodig heeft. Dus nogmaals, het eten van een dieet met voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink moet voldoende zijn om tekortkomingen te voorkomen. waarschijnlijk niet om je huid te verbeteren, maar niet genoeg krijgen kan zeker problemen veroorzaken zoals acne, eczeem en dermatitis, "bevestigt Frank.

Zoals met elk supplement, is het echter altijd belangrijk om met uw arts te praten voordat u het in uw routine opneemt. En zoals Frank zegt, als je worstelt met een van de bovengenoemde huidaandoeningen, worstelt met wondgenezing, of broos haar en nagels hebt, moet je eerst je symptomen bespreken met je arts.

Dus met welk zinkrijk voedsel moet je je huid voeden? Volgens de experts zijn oesters, rundvlees, lamsvlees, kip, pompoenpitten, spinazie, kikkererwten, kokosnoot, spirulina, cashewnoten, zonnebloempitten, bonen, tempeh en donkere chocolade / cacao een handvol van de beste bronnen als je op zoek bent om de glans van je huid op natuurlijke wijze te verbeteren. Blijf scrollen naar een speciaal zink-rijk smoothie recept, met dank aan Meryl Pritchard, holistische voedingsdeskundige en oprichter van biologische maaltijdafgifte en reinigingsservice, Kore Kitchen.)

Kore Kitchen's Maca Brownie Smoothie

Maakt 2 porties

ingrediënten:

2 kopjes notenmelk
2 porties proteïnepoeder
3 el. cacao
2 eetlepels. maca
1 bevroren banaan (als je geen bevroren banaan hebt, gebruik dan een gewone + 1 handje ijs)
2 Medjool-datums, ontpit
1 eetl. hennep
1 eetl. vanille
1 eetl. kokosnootolie
1/3 kop cashewnoten of noten die je bij de hand hebt (amandel, walnoot, hazelnoot werken ook)
Stevia naar smaak-cacao kan heel bitter zijn en heeft soms extra zoetstof nodig

Routebeschrijving:

Voeg alle ingrediënten toe aan de blender. Meng goed en proef, pas indien nodig smaken aan.

Laatste gedachten

Bijwerkingen: "Als een persoon te veel zink krijgt, kunnen ze symptomen ontwikkelen zoals misselijkheid, braken, maagkrampen en hoofdpijn. Teveel zink kan ook leiden tot een laag kopergehalte en een verzwakte immuunrespons. om voorzichtig te zijn met het nemen van supplementen, want teveel kan ernstige problemen veroorzaken. Een persoon mag niet meer dan 40 mg zink per dag overschrijden, "waarschuwt Frank. Dus nogmaals, het is altijd het beste om met uw arts te praten en dan met een lagere dosis te beginnen en uw weg omhoog te werken, afhankelijk van de reactie van uw lichaam.

Interacties: volgens Herrmann kunnen bepaalde antibiotica en een paar andere voorschriften zinkabsorptie remmen, net als alcohol, voegt Rumsey toe.

Veganisten en vegetariërs kunnen zwaardere supplementen nodig hebben: "U kunt uw opname van peulvruchten (zoals linzen, erwten en peans), noten en volle granen verhogen, plus een supplement overwegen als u vindt dat uw dieet onvoldoende is, " concludeert Rumsey.